“灯会让人变胖”？深夜要避免光照

　　近日，话题“公司的灯真的会让人变胖吗”登上社交平台热搜。有网友发文提出，办公室里的LED（发光二极管）灯既能抑制褪黑素分泌，还会抑制胰岛素分泌，进而引发肥胖。LED灯与肥胖之间，真的存在这样的因果关联吗？

　　“问题的根源不在灯具本身，而在于如果长时间暴露在以蓝光为主的人造光下，会打乱人体的生物钟。”温州医科大学附属第一医院体重管理中心副主任医师龚小花表示，当夜间环境光线较强、蓝白光占比高时，眼睛会向大脑传递白昼信号，抑制褪黑素分泌。褪黑素除调控睡眠，也参与糖脂代谢；褪黑素分泌不足易诱发胰岛素抵抗，血糖更容易升高，胰腺会代偿分泌更多胰岛素，长期高胰岛素会加速脂肪的合成与堆积。此外，生物钟紊乱还会升高压力激素皮质醇，干扰食欲调控，让人更渴求高热量食物。不过，办公室LED照明大多属于日间光照场景，上班族不必为此过度担忧。

　　龚小花提醒，以下三类人群需要特别注意避免夜间光照带来的代谢伤害。

　　体重超标、正在减脂的人群。深夜保持光照会影响睡眠、食欲及能量代谢调节，增加减脂难度，更容易出现体重反复。

　　糖尿病、高血压病等慢性病患者。深夜持续光照会干扰血糖、血压的昼夜节律，不利于指标稳定，增加病情波动风险。

　　睡眠障碍人群。比如入睡困难、易醒的人，卧室光线太亮会抑制褪黑素，拉长入睡时间，导致睡眠质量下降，而睡眠变差又会加重代谢紊乱，形成恶性循环。

　　此外，龚小花表示，在门诊里她发现不少患者存在认知误区，比如准备睡觉时只留意卧室大灯，却忽略了手机屏幕、充电指示灯和窗帘缝隙透进来的路灯光线等，这些微弱光源同样能被视网膜捕捉，抑制褪黑素、激活交感神经，让血压、血糖波动变大，睡眠变浅。

　　龚小花建议，夜间准备入睡时，尽量关闭房间主灯；如果需要留灯，优先选用低照度、暖黄光的小夜灯，并放置在地面低处，避免光线直射面部；选用遮光窗帘，睡前拉严，不留缝隙；睡前半小时减少手机、电脑使用，减少蓝光接触。