上班每天腰酸背痛脖子疼？不跑健身房，4个简单动作帮你快速放松

　　久坐总觉得脖子发紧、肩膀僵硬。不用跑健身房，四个动作帮你快速放松肩颈背。碎片时间练一练，赶走疲惫~

　　一、原地仰头

　　缓慢向上仰头。每天2组，每组20次。

　　二、抱头对抗

　　双手置于头后，头部向后仰，双手向前发力，头手相互对抗，感受颈部肌肉收紧。每天2组，每组20次。

　　三、双手划船

　　双臂向前平举，向后展肩，短暂停留。每天2组，每组20次。

　　四、双手下拉

　　双臂上举，向下拉至“W”字形，感受背部肌肉发力收缩。每天2组，每组20次。

　　在一抬一放之间，消解久坐带来的疲惫；每日片刻拉伸，守住身体轻松状态。