- 骨质疏松
很多人以为骨质疏松只是老年人的问题，其实骨骼流失从中年就悄悄开始。骨质疏松是骨量减少、骨微结构破坏，骨骼变脆，轻微磕碰就容易发生骨折，被称为“沉默的杀手”，早期大多没有明显症状，骨折往往是首发表现。
一、哪些人群要重点警惕
绝经后女性、70岁以上老年人
长期缺钙、缺乏日晒、很少运动的人
长期吸烟、过量饮酒、大量喝咖啡浓茶
有骨折家族史
长期服用激素等药物
体重偏轻、胃肠吸收差的人群
二、骨质疏松常见表现
早期可无任何症状，随着病情进展，会出现：1.腰背部持续性酸痛，劳累后加重；2.身高变矮、逐渐驼背；3.轻微磕碰、咳嗽、提重物就发生骨折，好发于脊柱、髋部、腕部。髋部骨折对老年人风险高，是重点防范类型。
三、科学养护骨骼
1.均衡饮食，补足原料优先选择牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜等富含钙的食物。维生素D促进钙吸收，建议在阳光柔和时段每日户外晒15～20分钟；蛋黄、深海鱼也含有维D。少盐饮食，减少钙从尿液流失。骨头汤脂肪高、钙含量很低，不能用来补钙。2.坚持适度运动推荐快走、太极、哑铃抗阻练习，刺激骨骼维持骨量。已确诊重度骨质疏松或既往骨折者，避免跳跃、负重弯腰，防止骨折。3.做好防跌倒防护（重中之重）跌倒为骨质疏松骨折首要诱因。家中地面保持整洁防滑，卫生间安装扶手；起身遵循“慢三步”原则——躺、坐、站各停留30秒；穿防滑鞋，平衡性差者合理使用助行器具。4.规范就医用药高危人群可到医院检查骨密度。确诊骨质疏松者，遵医嘱服用抗骨质疏松药物，钙剂与维生素D也要在医生指导下补充，不要自行长期大量补钙。
四、照护小提示
对于已经患有骨质疏松的老人，照护者不要强行搬动患者；若发生跌倒后腰背部、髋部疼痛，不要随意按摩、搬动，及时就医，警惕隐匿性骨折。骨骼养护越早开始越好，坚持长期管理，降低骨折风险。
