- 【北京疾控提醒您】科学护脑，守护记忆，预防阿尔茨海默病
早防早治，守护记忆。据世界卫生组织估计，全球有超过5700万人罹患痴呆症，每年新增近1000万例。其中，阿尔茨海默病是最常见的类型，约占全部病例的60%～70%。
阿尔茨海默病是一种起病隐匿的神经系统退行性疾病，以进行性记忆减退、认知功能障碍为核心表现，疾病晚期可导致严重失能甚至完全依赖照护，严重影响患者健康和生活质量。
不过，多达45%的痴呆症患病风险与可干预的因素有关。提高风险意识、及早采取行动并长期坚持，有助于降低痴呆症风险或延缓其发生。
每年9月是阿尔茨海默病宣传月，我们一起来看看可以从哪些方面入手。
一、生活方式：好习惯是最好的“护脑药”
管好体重，过瘦过胖都不好。65岁以下人群应通过合理饮食和体育锻炼，将体重指数（BMI）保持在18.5～23.9kg/m2之间；65岁以上人群不宜太瘦，若出现体重下降趋势要警惕。
坚持运动，让大脑“动”起来。不论年纪大小，尤其是过了65岁，更要养成规律活动的习惯。同时，别让大脑“躺平”，没事看看书、下下棋，保持社交活动，让脑细胞保持活跃。
远离烟草，睡个好觉。不要吸烟，也要躲开二手烟；每晚睡足7～8小时，如果长期失眠或打鼾严重，及时就医。心情好，脑不老。保持良好的心理健康状态；已有抑郁症状的要密切监测认知功能。平时要放松心情，学会给自己减压。
二、疾病管理：管好慢性病就是保护大脑
控制血压，稳住大脑。65岁以下人群应积极预防高血压；65岁以上人群则要特别留意体位性低血压患者，要密切监测其认知能力变化。管好血糖，定期评估认知。保持健康生活方式，积极预防糖尿病；如果已是糖尿病患者，应在控制血糖的同时，定期到记忆门诊或神经内科进行认知功能评估，及时发现潜在问题。
保护心脑血管健康。动脉粥样硬化、脑供血不足及心房颤动等疾病，均会损害脑部血液供应，增加认知障碍风险。应坚持健康生活方式，遵医嘱规范用药，积极治疗原发疾病；既往有卒中病史的人群，更需密切关注记忆和思维能力的改变。
保护头部，预防外伤。如骑车或运动时戴好头盔，老年人居家环境应注意避免跌倒导致头部损伤。定期查“同型半胱氨酸”，体检时多留意这个指标，如果偏高，可在医生指导下补充叶酸和B族维生素，同时关注认知功能变化。
三、其他方面：这些“冷知识”也要知道
重视早年教育，夯实认知基础。早年尽可能多地接受教育，相当于为大脑储备了更多的“认知储备”，是贯穿一生的保护因素。
适当补充维生素C。通过日常饮食（如新鲜蔬果）或额外补充维生素C，可能有助于维持认知功能和大脑健康。
出现这些信号，请及时就医。若老人出现记忆明显减退、难以完成熟悉事务、时间或地点感混乱、表达困难、社交退缩或性格改变等早期迹象，家人应尽早带其前往综合医院的神经内科、记忆门诊或精神专科就诊。
阿尔茨海默病的防治，预防永远胜于治疗。以上多项措施的联合应用，是延缓认知功能下降的最佳选择。
科学预防，永不嫌晚。让我们从今天起，将这些“护脑”知识融入日常生活，共同守护认知，为健康晚年筑起一道坚实的防线。
