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暑假临近尾声，很多学生已经收心准备回归校园，但也有部分孩子出现了情绪低落、心慌失眠、抗拒上学等开学焦虑的表现。如何帮助孩子从假期状态平稳过渡到校园学习模式，是不少家长关心的话题。
北京市西城区平安医院儿童青少年精神心理门诊杨阳医生结合临床接诊案例与专业经验，为青少年和家长梳理了科学、实用的调节方法，助力同学们从容返校、轻松开启新学期。
焦虑从何而来
三大诱因
看看你家孩子中了几个
杨阳介绍，不同于单纯的“不想上学”，真正的开学焦虑往往不是孩子单方面的问题。青少年开学焦虑主要有三个原因：
一是环境适应障碍
小升初、初升高的孩子升学后会面临全新的校园环境、陌生的同伴群体，部分孩子会因为和过去的好朋友分班、离别产生分离焦虑。
二是学业压力内耗
处在升学阶段的孩子对自我要求过高、过度惧怕考试失利，陷入“必须优秀”的精神内耗。
三是家庭关系问题
家长对孩子过高的期待、习惯性否定、过度催促、沟通缺失等状况，在开学之前这一敏感时期同样是诱发孩子焦虑的重要因素。
身体不适却查不出病因
家长当心
这些信号是焦虑在“报警”
回顾临床接诊的病例，杨阳还分享了一个普遍现象：很多孩子的开学焦虑不会直接表现为哭闹、抗拒，而是转化为各类躯体症状，可能被家长误判为身体疾病，延误心理干预时机。
“很多孩子开学前、考试前反复出现头疼、腹痛、腹泻、失眠等症状，各项检查查不出问题，但症状依旧出现，且固定在开学、考试等特定时间节点，这就是典型的心理焦虑引发的躯体反应。”
杨阳提醒，家长一定要学会辨别信号：无病理依据、随校园场景触发的反复躯体不适，都是孩子的身体对情绪压力的反应，需及时关注孩子的心理状态。短期、轻微的开学焦虑，通过亲子调节、自我疏导即可缓解。但如果孩子有连续两周以上持续情绪低落、频繁躯体不适、抗拒上学等症状或消极观念，需及时带孩子到专业心理门诊进行评估干预。
家长们不要慌
做好这三件事
成为孩子坚实的“情绪后盾”
孩子的身心健康离不开来自家庭的温柔支撑和科学引导。杨阳表示，想要帮助孩子走出开学焦虑、情绪内耗的困境，家长要做出观念和行为上的改变。
首先，家长要学会接纳孩子的不完美，降低过高期待，不再过度催促、否定孩子，告诉孩子“努力比名次更重要”，才能有效缓解孩子的自我内耗。
同时，要杜绝“越俎代庖”式教育。孩子在学校遇到与同伴争吵等社交问题时，不要立刻插手、告知老师，而是给出2-3种解决思路，引导孩子自主解决问题，培养孩子的抗压能力与处事底气。
此外，建议家长定期组织家庭活动，在日常沟通、亲子互动中及时捕捉孩子的情绪变化，并每天预留10-15分钟耐心倾听孩子的心声，过程中不评判、不指责，做孩子最坚实的“情绪后盾”。
孩子自己也能调节
三个实用方法
轻松解锁新学期
除了家长的科学引导，孩子自身的情绪调节，也是破解开学焦虑的关键。结合青少年心理特点，杨阳也为同学们带来了实用的自我调节方法：
第一，短暂的开学焦虑是正常心理状态，无需过度恐慌，要树立正确的成长观念。同时理性看待成绩的波动，分数不能定义全部的自己，不必因为一次考试的失误便对自己的努力全盘否定。
第二，遇到压力、焦虑、人际关系等困扰自己的问题时，不要独自承受情绪压力，可选择父母或信任的老师、朋友倾诉，主动寻求他人的理解与帮助。
第三，开学前一周主动调整作息，告别熬夜、晚睡晚起的暑期习惯，也可以适度预习课业，降低开学后的适应压力，避免因学习状态脱节产生焦虑。
夏去秋至，新的学期满载新的希望与成长机遇。愿每一位同学都能学会接纳自我、调节情绪，在家人的温柔陪伴与自我的积极成长中稳步前行，在新学期收获优秀的好成绩和满满的幸福感。
