健康北京喊你健康过年 | 冰雪运动正当时，快乐运动不受伤

　　过年好！

　　春风得意马蹄疾，新年祝福送给你！马年春节如约而至，祝大家新春快乐，身体倍儿棒。这个假期，健康北京喊你健康过年，平安喜乐一整年！

　　冰雪运动莫“炫技” 科学防护防损伤

　　红灯笼映照着冰雪欢腾，新春佳节恰逢冰雪运动热潮，从2022年北京冬奥会点燃的“三亿人上冰雪”热情，到如今冰雪运动真正飞入寻常百姓家，越来越多家庭选择在春节假期踏雪逐冰、乐享活力。运动虽好，防护为先，这份冰雪运动健康锦囊，伴您安全解锁冬日乐趣。

　　1. 装备是底线：头盔、护膝、护腕、护臀缺一不可，雪鞋、雪板需调试至适配自身，避免因装备不合身引发损伤；

　　2. 技术是保障：建议在专业教练指导下规范动作，重点学习“正确摔倒”——尽量向侧后方倾倒，避免用手撑地，减少手腕骨折风险；

　　3. 选择要理性：初学者切勿贸然挑战高级道，恶劣天气下不逞强，根据自身能力选择合适雪道和运动时长；

　　4. 体能是基础：平时加强腿部和核心肌群训练，上雪前做好10至15分钟热身，通过动态拉伸激活肌肉与关节。

　　此外，长时间置身冰雪环境需佩戴防紫外线指数≥400的专业墨镜，预防雪盲症；注意防范冻伤和失温，避免揉搓冻伤部位及失温者皮肤。