高考健康小贴士 助同学们轻松迎考

日期:2024-06-06 09:26    来源:北京市疾病预防控制中心

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  轻松迎考健康小贴士

  亲爱的同学们,高考的脚步日益临近,你们即将踏入这场人生中重要的考试。在这个关键时刻,除了紧张的复习和准备,保持身心健康同样重要。

  为你送上7条健康提示,愿你以最佳的身体和心理状态迎接这场考试:

  1.注意手卫生

  在咳嗽或打喷嚏后,饭前及便前便后,接触快递、电梯按钮、门把手等公共设施后用流动水和肥皂(或洗手液)规范洗手。避免用不洁的手触摸口、眼、鼻。

  2.开窗通风,保持室内空气流通

  每天开窗通风不少于2次,每次至少30分钟,也可以早、中、晚各一次。如天气允许,可持续开窗。

  3.关注自身健康状况

  考前避免或减少出入人员密集的公共场所,处于环境密闭、人员密集场所时,建议科学佩戴口罩。

  考生出现发热、咳嗽等症状时,要及时佩戴口罩,并根据病情及时就医,不要带病上学,罹患传染病时,要及时向学校报告。同住人出现症状时,要避免与考生接触,并做好室内消毒、开窗通风,以降低传染风险。

  4.注意饮食卫生和充足的营养

  三餐应定时定量,不偏食,不暴饮暴食。尽量做到食物种类多样,每日保证充足的鱼、禽、蛋、肉、豆制品、奶类等优质蛋白质的适量摄入,不吃或少吃生冷食品,蔬菜、瓜果等要充分洗净,家庭在加工和存放食物时应注意生熟分开。

  外购即食食品要注意食品的保质期和储存条件。在外就餐尽量选择卫生等级较高的餐厅,尽量不点凉菜、烧烤类食物。

  5.适量运动

  考前选择合适的运动方案,有利于提高机体免疫力,调节考生紧张情绪,改善生理和心理状态。

  建议选择散步、快走、慢跑等温和的运动方式,不建议尝试新的运动方式,避免篮球、足球等对抗性较强的运动。

  6.注意休息和规律作息

  考前要按照考试时间合理安排考生起居,规律作息,睡前避免使用电子产品,避免熬夜,提高睡眠质量,从而在考试期间保持最佳状态。

  7.调整心态

  家长要关注考生心理状态,使考生保持身心愉悦,营造温馨、放松的家庭氛围,多与考生交流和沟通,减轻考生心理压力,引导考生积极向上的心态。

  如有一般心理问题需要寻求帮助,可以拨打北京市心理援助热线:010-82951332 获得免费心理咨询服务。

  十年磨一剑,今朝试锋芒!

  祝愿每一位考生 高考顺利,金榜题名,加油!

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