“同学们，打卡啦！” 2月8日上午，随着北京海淀寄读学校体育教研组组长张旭老师的一声招呼，学生们在家进行锻炼的小视频迅速在微信群里刷屏。挥臂深蹲、开合跳、俯卧撑……“霍亦铭，牛！”“吴思雨，好样的！”张老师不停点赞，还不时解答着学生们提出的各种居家锻炼的问题：“拿两罐可乐当哑铃！”“可以拿苹果代替篮球，按照咱们的视频练习，我们中考要考篮球。”
张旭老师与学生在微信群中互动
中小学开学时间尚未确定，但体育锻炼不能停。为了不影响初三年级学生体育中考，张旭老师鼓励学生在家进行运动，并创编录制了一套包括指尖拨球、腰间绕球、深蹲换球等动作的篮球运动视频。这套动作不会让球接触到地面，既能帮助学生增强球性球感，也不会打扰到楼下的邻居。
不仅呼吁学生通过网络打卡督促自己锻炼身体，海淀寄读学校还精心推荐了几项室内亲子游戏，号召家长和学生一同锻炼。学校工会还将教职工分为5个活动小组，让老师们也加入到网上打卡锻炼的活动中。
在疫情防控的关键时期，海淀寄读学校的网络打卡健身活动只是整个海淀区中小学居家锻炼的一个缩影。据了解，截至2月7日，海淀院区已有30多所学校开展了各具特色居家锻炼的指导，让学生“宅”得健康。
北京交通大学附属中学推出一套5分钟的“抗疫操”，适合中小学生居家锻炼。目前这套“抗疫操”的分解视频已由吴松老师录制完毕，并于2月2日在学校公众号上向全校师生推广。
五一小学制作的家庭锻炼指导分为体能训练篇、篮球基础训练篇、健美操训练篇和武术训练篇。通过动作分解、真人示范、文字说明等方式，讲解人体不同部位的科学锻炼方法。
海淀民族小学分年级制定了训练计划，还贴心地给出了锻炼的小建议，助力学生们充满活力地开启每一天的生活。
海淀进修实验学校以“套餐”的形式为师生提供健身指导，共分基础强身套餐、燃脂塑形套餐、强壮腹肌套餐、有力上肢套餐、超强下肢套餐、无敌耐力套餐——六大套餐。每款还分为基础版、进阶版和加强版三种不同难度，供师生参考选择。
（杨煜整理 资料来源：海淀区委宣传部 海淀区教委）
