三伏天老年人消暑有方：別硬扛也別貪涼！

空調能用，硬扛無益

老年人體溫調節能力下降，特別是冠心病、心衰等患者，在高溫高濕環境中容易出現胸悶、心慌、氣短等不適症狀。一般情況下，我們建議室溫控制在26~28攝氏度，濕度較大時，可以使用空調的除濕功能。注意冷風不要直吹頭頸、胸背、腹部和膝關節。外出或活動後、出汗增多時，建議先擦乾身體，換上幹衣，再進入空調房間。

冷飲可嘗，不能貪涼

冰西瓜、綠豆湯等雖然入口清爽，但容易刺激胃腸，引起胃脹、腹痛、腹瀉等不適。建議小口慢飲，讓冷飲儘量在口中稍作停留後再慢慢咽下。清暑飲食可選擇冬瓜湯、絲瓜湯或綠豆稀粥等，溫著喝效果更佳。糖尿病患者吃水果應該安排在兩餐之間，在血糖平穩的時候適量食用。胃口差的老年人不能只喝粥、只吃水果，還應該保證主食和適量的食物纖維，以及肉、蛋、奶等優質蛋白質的攝入。

補水要勤，喝法要穩

健康老年人每日的飲水量建議在1500~1700毫升，高溫出汗多時可適當增加，但不建議一次性大量飲水，多次、適量為宜。心衰、腎功能不全的患者，要把水、茶、湯、粥、牛奶、藥湯以及水果等都算進總攝入量，並按照醫生的要求控制攝入量。

飯菜要新鮮，腹瀉別拖延

剩飯剩菜、涼菜等容易變質，冰箱裏取出的食物應該徹底加熱後食用，葉菜尤其不建議過夜食用。假如出現了腹瀉、嘔吐等情況，可以少量多次補水，必要時使用口服補液鹽；如果腹瀉持續不緩解，同時伴有明顯的乏力、汗少、尿少、發熱等症狀，應及時就醫。