- 抑鬱
炎炎夏日，不少人會感到心煩意亂、一點小事就忍不住發火，甚至出現注意力不集中、忘性大等狀況。“這未必是脾氣不好，而可能是‘心理中暑’了。”6月8日，首都醫科大學附屬北京安定醫院心理治療師賀瓊介紹。
情緒也會“季節性波動”。夏天5-7月是雙相情感障礙和躁狂發作的高峰期，對於普通人群，高溫高濕天氣同樣會引發情緒失調。賀瓊表示，人體體溫主要受下丘腦調節，而這一腦區同時也是情緒調節的中樞，負責調控腎上腺素、皮質醇等神經遞質。當氣溫超過35℃、濕度高於80%，人體舒適度下降，下丘腦負荷加重，情緒調節能力就會減弱。低壓、高溫、高濕的天氣，可能會讓人“一點就著”。
賀瓊建議，可以從生理、認知、行為三個層面入手，在日常生活中有效緩解心理中暑。
物理降溫，給身體“減負”。避開正午最熱的時段，適當使用風扇、空調。每天洗個溫水澡，或用涼毛巾敷手腕、脖子等血管表淺的部位，能快速降溫。避免過量飲用冰飲或辛辣食物，以免刺激腸胃，間接影響情緒。
清淡飲食，及時補水。多吃含水量高的瓜果蔬菜，通過多種渠道補充水分，保持身體代謝平衡。
覺察情緒，使用“情緒溫度計”。像量體溫一樣給自己的情緒打分：0-30為綠色，30-60為黃色，60-80為橙色，80以上為紅色。當覺察到自己處於情緒橙色或紅色狀態時，提醒自己：“現在煩躁是因為天太熱，並不是事情真的那麼糟糕。”給自己一點時間和空間緩一緩。
緊急情況下試試“478呼吸法”或“54321著陸法”。當感覺進入情緒風暴時，可以深呼吸（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），或者用“情緒著陸法”：説出眼前5樣讓自己感覺舒服的事物、4種能聽到的聲音、3種能觸摸到的感覺、嗅聞2種能聞到的氣味、品嘗1種食物的味道，通過聚焦當下的感官體驗，幫助自己從情緒中抽離。
