- 小孩健康用餐
很多家長，一到吃飯就犯愁。孩子見了蔬菜就扭頭，有的孩子見了肉就不吃別的食物，還有的孩子得追著喂……，不光家長身心俱疲，孩子還面臨營養不均衡的問題，嚴重的還會影響生長髮育。如何糾正這種不良進食習慣，我來給您支幾個小妙招。
想要糾正孩子的挑食習慣，第一步得先認清那些讓咱們頭疼的不良習慣到底有哪些？家長們對照著自查一下，看看你家娃中了幾條～
先説説最核心的飲食壞習慣，一共四類：一是“挑三揀四”，只認準肉類、主食，或者某幾種零食，蔬菜、粗糧、豆製品碰都不碰，飲食單一；二是吃飯沒規律，正餐磨磨蹭蹭不吃，餓了就喊著要零食，要麼一頓吃太多，要麼幾口就撂筷子，進食量忽多忽少；三是吃飯不專心，邊吃邊看電視、玩玩具，注意力全在別的地方，飯吃不好，還傷腸胃；四是離不開零食和甜飲料，糖果、薯片不離手，果汁、碳酸飲料喝不停，把正餐的胃口全佔了，還養出了重口味，越吃越挑。
除了吃飯的問題，日常作息的兩個小習慣，也會讓娃的挑食更嚴重：一是作息亂，晚睡晚起，午睡要麼睡太久、要麼不睡，把身體的消化規律全打亂了，到了正餐就沒胃口；二是不愛動，天天待在屋裏看動畫片、玩平板，運動量不夠，腸胃蠕動慢，消化不好，自然對吃飯沒興趣。另外，咱們家長總怕娃吃不飽，強迫喂、追著喂，反而會讓娃對吃飯産生恐懼，越喂越抗拒，挑食更嚴重。
其實糾正挑食，用對方法，慢慢引導，娃就能慢慢改變，這幾個實用方案，寶媽們直接照做就好。
第一，規範吃飯習慣，給娃立好規矩。
三餐固定：每天三餐固定時間開飯，每餐控制在20-30分鐘，超時就收餐，不追喂、不哄喂，讓娃知道錯過正餐就只能等下一頓，慢慢養成認真吃飯的習慣。
控制零食：上午10點、下午3點可以給娃吃點水果、原味堅果，飯前1小時堅決不碰任何零食和甜飲料，給正餐留足胃口。
注重氛圍：吃飯時全家圍坐，關掉電視、手機，不玩玩具，營造安安靜靜的進餐氛圍，引導娃專心吃飯。
第二，花點小心思，讓食物變的更可愛、更吸引人。
孩子視角，換個花樣：很多娃挑食，只是覺得食物不好看、不好吃。咱們可以把蔬菜、粗糧做成卡通造型，比如蔬菜小飯糰、雜糧小餅乾。
混合搭配，慢慢引導：或者把娃不愛吃的胡蘿蔔、西蘭花，和他愛吃的肉類炒在一起，讓娃在熟悉的味道裏，慢慢接受新食物。
第三，家長做好榜樣，開啟誇誇模式。
以身作則：咱們家長自己先不挑食，吃飯時主動吃各種蔬菜、粗糧，給娃做好示範。千萬別在娃面前抱怨“這個菜不好吃”，不然娃也會跟著抵觸。
誇誇模式：當娃主動嘗一口不愛吃的食物，或者安安靜靜吃完一餐，就及時誇誇他，比如“寶貝真勇敢，敢嘗試新食物啦”，“今天吃飯真認真，太厲害啦”，不用給物質獎勵，一個擁抱、一句表揚，就能讓娃更有動力。
第四，調整作息，多讓娃動一動。
日常活動，促進消化：保證娃每天早睡早起，午睡控制在1-2小時，別耽誤正餐；每天帶娃出去活動30分鐘以上，跑一跑、跳一跳、散散步，促進腸胃蠕動，食欲自然就好了。當然，飯前也不能劇烈跑跳、哭鬧，提前半小時讓娃安靜下來，這樣吃飯時才會有胃口。
家長朋友們要記住，糾正娃的挑食、偏食，一定要有耐心，不能半途而廢。如果娃長期挑食，還出現體重增長慢、臉色蒼白、容易疲勞的情況，可能是營養不均衡導致的，建議及時帶孩子去醫院諮詢，排查一下是否營養缺乏。
其實娃挑食，本質就是習慣沒養對。只要咱們找對方法，堅持引導，幫娃養成規律、健康的飲食和作息習慣，娃就會願意嘗試各種食物，均衡攝入營養，健健康康長個子、長身體。
