睡覺
- 睡覺
“日出而作，日入而息”，每一天，我們都處於“覺醒”與“睡眠”這兩個具有晝夜節律狀態的交替中。覺醒狀態下正常的學習和工作，需要良好睡眠狀態的支援。睡眠能恢復精力和體力，增強免疫力，提高記憶力，維持情緒穩定，保證身心的健康狀態。好睡眠，至關重要。
睡眠不是簡單的“關機”
睡眠狀態並不是簡單的“關機”，也並非從“淺睡”到“深睡”的連續過程，而是在大腦的指揮下進行的週期性過程。睡眠時，我們的眼睛會週期性地出現快速眼球運動，因此，可將睡眠分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。
非快速眼動睡眠
入睡後首先進入非快速眼動睡眠，歷經入睡期、淺睡期、中度睡眠期和深度睡眠期。此時，生長激素分泌增多，有利於體力恢復和促進生長髮育，細胞修復與再生加速，免疫系統也被激活強化。非快速眼動睡眠持續80～120分鐘後，轉入快速眼動睡眠。
快速眼動睡眠
此時，大腦會變得與覺醒狀態相似的活躍，腦內蛋白質合成加快，耗氧量和血流量增多，能促進學習與記憶以及精力的恢復，對情緒管理也非常重要。若在此期被喚醒，74%～95%的人會訴説正在做夢，但僅有7%能記起夢中的情景。快速眼動睡眠持續20～30分鐘，又會轉入非快速眼動睡眠。
一個非快速眼動睡眠和一個快速眼動睡眠構成一個睡眠週期。在整個睡眠過程中，非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠會經歷4～5次交替，非快速眼動睡眠主要出現在前半夜的睡眠中，而快速眼動睡眠在睡眠後期的佔比逐漸增加。
一般情況下，成年人每天需要7～9小時的睡眠，兒童需要更多的睡眠時間，而老年人所需睡眠時間則變少。
睡眠問題不是小事，健康隱患暗藏其中
生活中的許多事件，如心理壓力、外部環境、精神疾病或軀體疾病以及在治療疾病的過程中所用的藥物等，均可影響睡眠過程，甚至引發睡眠障礙，比如入睡困難、睡眠不深、多夢易醒、阻塞性睡眠呼吸暫停、嗜睡、晝夜節律失調、夢遊等。
2025年，中國睡眠研究會發佈的《2025年中國睡眠健康調查報告》指出，我國18歲及以上人群睡眠困擾率達48.5%，而且隨著年齡增長呈上升趨勢，65歲及以上人群的困擾率達73.7%。
長期的睡眠障礙可能損傷機體正常的生理功能，心腦血管疾病、2型糖尿病、肥胖、骨質疏鬆症等疾病發生風險增高，也可使認知障礙、意外傷害的發生風險增高，還常常伴隨抑鬱、脾氣暴躁、情緒低落等心理問題，這會進一步加重心理負擔，形成惡性迴圈。
好睡眠源於好習慣
★ 設置固定的入睡和起床時間，並長期堅持。最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點。如無必要、不要熬夜。
★ 如果白天有小睡的習慣，每天不要超過45分鐘。
★ 睡前6小時避免攝入咖啡因，如喝咖啡、飲茶。睡前4小時避免食用油膩、辛辣或高糖食物，也不要吸煙或過量飲酒。
★ 堅持規律且適宜的身體活動以改善睡眠，但不要在睡前進行。
★ 為臥室保持適宜的溫度，定期通風，消除不必要的噪聲和光線，使用舒適的床上用品。
