- 醫療健康-1
當寒假的鐘聲敲響，孩子們歡呼雀躍地開啟歡樂時光。在這輕鬆的假期裏，健康防護的警鐘卻不能停歇。家長們，你們知道在寒假中需要為孩子的健康做好哪些關鍵防護嗎？快跟我一起來看看都有哪些要點吧。
一、做好個人健康防護
冬春季是流感、諾如病毒感染等傳染病的高發季節，兒童是呼吸道疾病的易感人群，假期做好個人防護十分必要。
儘量避免前往人員密集、空氣不流通的場所，確需前往建議科學佩戴口罩。
外出回家後、用餐前、便前便後、觸摸眼睛、鼻子或嘴巴前後，及時在流動水下使用肥皂或洗手液洗手。咳嗽或打噴嚏時用紙巾等遮住口鼻，並及時洗手。
在空氣狀況良好的情況下，每天開窗通風1-2次，每次不少於30分鐘。同時要保持規律的作息、均衡營養、適度的體育鍛煉，提升免疫力，增強抵抗病毒的能力。
家長隨時關注孩子健康狀況，孩子如出現發熱、咳嗽、咽痛、腹痛、腹瀉、嘔吐等症狀應密切注意病程變化，如果發熱持續時間過長，或者出現精神改變、呼吸改變等，需要及時帶孩子到醫院就診。
二、保持健康生活方式
堅持健康的生活方式，家長要幫助孩子制定寒假期間每日生活學習計劃，做好督促工作。
均衡膳食：
幫助孩子定期測量身高、體重和腰圍，做好記錄，從小養成自我健康管理的好習慣。做好體重管理，掃碼進入“食”尚體重小管家小程式，為廣大學生提供體重管理評估與健康指導服務，讓健康成長更有“數”！
三餐定時定量，可在兩餐之間吃少量的零食，飯前飯後和睡前不吃零食。零食應選擇水果、酸奶、堅果等健康食品，不選擇油炸類或高糖高脂食品。
避免暴飲暴食、挑食偏食，少食生冷食物。每天喝奶300ml以上，足量飲水，少喝或不喝含糖飲料。注意飲食健康，營養均衡。
處理食材應生熟分開、煮熟煮透。不吃生肉或生魚，生食果蔬時，一定要清洗乾淨。
注意食品安全，不吃過期食品，不吃無生産日期、無品質合格證、無生産廠家的“三無”食品，預防食物中毒。倡導“公勺公筷”、“分餐制”等健康生活方式。
規律作息：
合理安排作息時間，保證充足睡眠，小學生不少於10小時，初中生不少於9小時，高中生不少於8小時。讓孩子假期和平時作息儘量一致，減少“社會時差”。睡前拒絕電子産品。
保護視力：
視力檢查很重要虛假宣傳不可信。家長關注孩子眼健康，引導孩子在假期定期通過標準對數視力表自檢，儘早發現視力異常變化。
發現孩子經常有視物模糊、瞇眼、皺眉、歪頭等現象，應及時到醫院進行視力檢查，建立視覺健康檔案。發現近視不要慌張，不要輕信近視可治愈等虛假宣傳廣告，要儘早到醫院就診，科學矯治。
注意平時用眼衛生，減少長時間近距離用眼，每天提醒孩子近距離用眼30-40分鐘要休息10分鐘，嚴格控制孩子每天使用電子螢幕時間。
中小學生視屏遵循“20—20—20”口訣，觀看電子螢幕20分鐘後，抬頭遠眺20英尺（6米）外20秒以上。不在黑暗中使用電子螢幕。督促孩子每天做眼保健操或家庭護眼按摩操、親子愛眼健身操。
積極引導孩子進行戶外活動或體育鍛煉，讓孩子到戶外陽光下度過更多時間，保證每天2小時或每週達到14小時的日間戶外活動。外出注意保暖，適時增減衣物。
讀寫姿勢要端正防控要點請記牢學生閱讀書寫時，桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺（約33釐米）、胸口離課桌一拳（約10釐米）、握筆手指離筆尖一寸（約3釐米）。
不要躺着、趴着、走路、乘車時看書或看電子産品。閱讀書寫時，要保證充足的光照亮度。光線不足時，要打開房間頂燈照明和檯燈輔助照明，檯燈擺放在寫字手的對側前方。紙質閱讀材料的字體不宜過小過密，保證字跡清晰，材質儘量不要有反光。
三、做好自身安全防護
家長要加強安全防範意識，加強對孩子們的安全教育。
出行安全：
橫過馬路要看紅綠燈，走斑馬線；不要在路上追逐打鬧，不玩手機，不戴耳機；
路過機動車時，要當心開啟的車門；乘坐公交車時，要在車停穩之後再上下車；不順搭陌生人的車輛。不走積雪、積水覆蓋和路況不清的路段。
十二周歲以下學生不要單獨騎自行車上路，十六周歲以下學生不要騎電動自行車上路；學生獨自外出時遇見不認識的人前來搭話，要提高戒備，不食用陌生人給的食物。
居家安全：
學生獨自在家時，要鎖好防盜門，不要輕易開門，不攀爬窗戶。不用濕手碰電源，不用拖拽的方式拔出插頭。不要隨便使用煤氣。不打擾進食和睡覺的貓、狗等動物。
就餐時不説話、不打鬧，安靜就餐，避免魚刺和骨頭等卡喉或吸入氣管、支氣管。
戶外安全：
運動要到專用場地，運動時要做好熱身和防護，量力而行。不擅自到水邊玩耍。在滑冰、騎車或玩滑板車等活動時要佩戴合適的安全護具。
四、關注心理健康
家長可引導學生注重培養各種健康的興趣愛好，陶冶情操，學習有效交流和緩解情緒的方法，保持健康心態，多與家人和朋友溝通。及時發現孩子的情緒與行為異常，有必要時尋求專業幫助。培養孩子主動參加社會實踐和家庭勞動，鍛煉社交技能。引導孩子不吸煙（含電子煙）、不飲酒、不沉迷網路。
1.關注孩子的情感需求，鼓勵孩子錶達訴求。日常溝通中教會孩子如何正確處理情緒，耐心傾聽孩子的傾訴。鼓勵孩子錶達並給予支援。
2.多花時間陪伴孩子成長，可以每天固定一段時間，與孩子一起進行活動，例如做家務、進行戶外活動、讀書、看電影等，有利於增進親子關係。
3.教會孩子在生活中遇到困擾時主動尋求家長、老師或專業人士的幫助。
