原標題：如何避免運動損傷，醫生：多練肌肉力量 有針對性熱身
近年來，參與體育運動人群不斷增加，運動損傷問題受到更多關注。運動醫學專家表示，肌肉力量不足、熱身不充分是運動損傷的主因，運動要循序漸進，損傷要科學應對。
北醫三院運動醫學科副主任醫師謝興介紹，近5年來，該科每年手術量以10％的速度遞增，意味着需要手術干預的嚴重運動損傷患者在逐年增多。同時，門診中的運動損傷患者普遍存在力量不足的問題，“很多人忽視了基礎力量的重要性。”他説，當肌肉力量不足時，關節和韌帶就會承受額外壓力，最終導致損傷。
熱身不足也是導致損傷的重要原因。“一些業餘愛好者打籃球前只是隨便活動幾下就開始比賽，這是不合適的。”謝興建議，每次運動前至少進行5至10分鐘的針對性熱身，激活相關肌群，降低運動損傷發生風險。
久坐人群突然開始運動時，最易發生運動損傷。積水潭醫院運動醫學科副主任醫師李旭説，經常運動的人也要注意，體力下降或年齡增長導致的身體素質下降，同樣會增加受傷風險。從事籃球、滑雪、羽毛球等高風險運動時，必要時要佩戴專業防護裝備。
李旭説，患者在運動損傷初期採用錯誤處置方法，容易導致傷情惡化，“很多人關節扭傷後馬上熱敷或貼膏藥，這反而會加速局部出血腫脹”。
運動損傷發生48小時內建議冰敷，每次不超20分鐘，間隔兩小時重復；運動損傷後不要強行活動，避免二次傷害。“正確處理運動損傷，記住‘急性冰敷慢熱敷，不明傷情先制動’。”李旭説，運動損傷黃金處理時間是傷後24小時內，及時正確地處置能縮短三分之一以上的恢復周期。（柴嶸）
