中高考是對考生身心狀態的全面檢驗，考前健康管理對考生良好發揮至關重要。我們為考生和家長提供了“健康錦囊”，助力考生高效備考、得償所願。
疾病防控，築牢免疫屏障
堅持晨午檢
教師、學生若出現發熱、咽痛等身體不適症狀，根據病情及時前往醫療機構就診。學校要按標準落實晨午檢制度。
保持每日通風
教室、家庭及宿舍應擇時開窗通風，每日通風2-3次，每次20-30分鐘。
戶外做好防護
戶外活動做好防曬，着淺色衣物和長褲，使用蚊蟲趨避劑防止蚊蜱叮咬。學校和家長要做好防蚊滅蚊和清理蚊蟲滋生工作。
注意個人和飲食衛生
科學洗手，減少外出，考前避免參加聚集性活動，杜絕生冷食物，果蔬要洗凈。
科學用眼，緩解視覺疲勞
動態調節用眼節奏
長時間伏案復習易誘發視疲勞與近視加深，建議採用“20-20-20”法則：每近距離用眼20分鐘，抬頭眺望20英尺（約6米）外的物體20秒以上。
優化視覺環境
白天讀寫充分利用自然光線，同時要避免陽光直射，夜晚可使用能調節色溫的讀寫檯燈，宜將色溫調至接近4000K，同時打開房間頂燈，檯燈的位置放置在寫字手對側前方。
應急處理視物模糊
若出現暫時性視力模糊，可立即用熱毛巾敷眼（40℃左右）5分鐘，促進血液迴圈。症狀持續需及時就醫，避免影響當日復習。
口腔護理，預防口腔炎症
清淡飲食
避免高糖高酸飲食，易滋生致齲菌，引發牙齦炎，少吃辛辣、重口味等刺激性食物。
預防口腔潰瘍
壓力過大可能導致口腔黏膜修復能力下降，建議增加維生素B2（如全穀物、瘦肉）、鋅（如堅果、貝類）及維生素C（獼猴桃、彩椒）等攝入。
注意口腔清潔
堅持餐後漱口，每天早晚刷牙，配合牙線清潔牙縫。
營養均衡，助力大腦運轉
營養均衡，合理搭配
三餐定時定量，不暴飲暴食，注意補充大腦需要的營養素，如優質蛋白質（雞蛋、魚類、豆類）、Omega-3脂肪酸（深海魚、堅果）、複合碳水化合物（全穀物、燕麥）、維生素B族和抗氧化物質（綠葉蔬菜、水果）。
考前飲食禁忌
避免高糖、高脂食品，減少咖啡、濃茶、巧克力等含有咖啡因的食品攝入，不吃生冷、不潔食物，不要嘗試原先不常吃或從未吃過的食物，防止腸胃不適。
心理調適，平衡學習壓力
接納情緒，科學調節
若突然感到心慌，可通過“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”調整狀態，重復3次，可快速平復心跳。
積極思維，拒絕內耗
通過積極的自我對話，如“我能行”“沒問題”等強化自信心，減少負面思維。
適度運動，優化體能
建議選擇快走、慢跑、跳繩等溫和的運動方式，避免籃球、足球等對抗性較強的運動。
家長支援，傳遞信任
家長要關注孩子心理狀態，多鼓勵，多傾聽，保持家庭氛圍和諧，營造良好備考環境。
科學作息，保障睡眠品質
固定作息時間
每日睡眠時間初中生不少於9小時、高中生不少於8小時，避免考前突擊熬夜，不打疲勞戰。午休不超過30分鐘。
睡前減少藍光暴露
手機、電腦螢幕的藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。建議睡前1小時遠離電子設備。
希望考生們都能科學安排作息、合理飲食、調整心態，以夢為馬，不負韶華！高考是起點，不是終點，願你提筆從容自信，落筆如願以償，未來前程似錦！同學們加油！
