輕鬆迎考健康小貼士
親愛的同學們，高考的腳步日益臨近，你們即將踏入這場人生中重要的考試。在這個關鍵時刻，除了緊張的復習和準備，保持身心健康同樣重要。
為你送上7條健康提示，願你以最佳的身體和心理狀態迎接這場考試：
1.注意手衛生
在咳嗽或打噴嚏後，飯前及便前便後，接觸快遞、電梯按鈕、門把手等公共設施後用流動水和肥皂（或洗手液）規範洗手。避免用不潔的手觸摸口、眼、鼻。
2.開窗通風，保持室內空氣流通
每天開窗通風不少於2次，每次至少30分鐘，也可以早、中、晚各一次。如天氣允許，可持續開窗。
3.關注自身健康狀況
考前避免或減少出入人員密集的公共場所，處於環境密閉、人員密集場所時，建議科學佩戴口罩。
考生出現發熱、咳嗽等症狀時，要及時佩戴口罩，並根據病情及時就醫，不要帶病上學，罹患傳染病時，要及時向學校報告。同住人出現症狀時，要避免與考生接觸，並做好室內消毒、開窗通風，以降低傳染風險。
4.注意飲食衛生和充足的營養
三餐應定時定量，不偏食，不暴飲暴食。儘量做到食物種類多樣，每日保證充足的魚、禽、蛋、肉、豆製品、奶類等優質蛋白質的適量攝入，不吃或少吃生冷食品，蔬菜、瓜果等要充分洗凈，家庭在加工和存放食物時應注意生熟分開。
外購即食食品要注意食品的保質期和儲存條件。在外就餐儘量選擇衛生等級較高的餐廳，儘量不點涼菜、燒烤類食物。
5.適量運動
考前選擇合適的運動方案，有利於提高機體免疫力，調節考生緊張情緒，改善生理和心理狀態。
建議選擇散步、快走、慢跑等溫和的運動方式，不建議嘗試新的運動方式，避免籃球、足球等對抗性較強的運動。
6.注意休息和規律作息
考前要按照考試時間合理安排考生起居，規律作息，睡前避免使用電子産品，避免熬夜，提高睡眠品質，從而在考試期間保持最佳狀態。
7.調整心態
家長要關注考生心理狀態，使考生保持身心愉悅，營造溫馨、放鬆的家庭氛圍，多與考生交流和溝通，減輕考生心理壓力，引導考生積極向上的心態。
如有一般心理問題需要尋求幫助，可以撥打北京市心理援助熱線：010-82951332 獲得免費心理諮詢服務。
十年磨一劍，今朝試鋒芒！
祝願每一位考生 高考順利，金榜題名，加油！
