學生盼望的暑期如約而至，在享受假期的時候，可不要忽視健康。暑假期間天氣炎熱，正是各種細菌、病毒容易孳生的季節，且正值旅游高峰，學生和家長外出游玩增多，極易發生各類衛生及安全隱患。在此市疾控中心提醒學生及家長朋友要注意以下幾點：
一、飲食營養促健康
1.一日三餐規律進食，不暴飲暴食，認真吃好每一頓飯，尤其要吃好早餐。
2.餐盤中的主食、蔬果和禽魚肉蛋的比例為3:2:1，主食應粗細搭配，多吃新鮮蔬菜水果。
3.零食不能代替正餐。飯前、後及睡覺前30分鐘內、看電視等靜坐活動時不吃或少吃零食。應選擇衛生、營養價值高的食物，如新鮮水果、奶類、堅果等，不選擇薯片、碳酸飲料等高脂、高糖食品飲料。
4.超重和肥胖學生要減少高脂肪、高能量食物的攝入，不吃或儘量少吃漢堡、肥肉、糖及油炸食品。
5.夏季是腸道傳染病的高發季節，日常生活中要注意飲食衛生，防止“病從口入”。
二、外出旅游安全第一
6.外出旅游，出行前做好相應準備，應到正規網站查詢當地疾病流行現狀，目前我國南方及斯里蘭卡、泰國等多地登革熱、葉門霍亂等傳染病高發地區，如前往請做好個人防護。
7.外出郊游注意飲食衛生，應到有衛生許可證的餐館就餐。飯前飯後、便前便後要洗手，外出回家要洗手。生吃的瓜果蔬菜應用流動水洗凈。
8.旅途中儘量避免接觸野生禽鳥或進入野禽棲息地，特別是死禽畜。到農家樂游玩，不自己屠宰禽畜，遠離屠宰現場。
9.預防中暑，根據高溫天氣調整作息時間，避開一天中氣溫的最高時間段進行戶外運動。
10.外出旅行時應做好防蚊蟲的個人防護，常洗澡，保持皮膚清爽，戶外時最好穿淺色衣服，穿長袖衣服和襪子，使用蚊蟲驅避劑。
11.出現身體不適時，要及時到醫院就診，以免延誤病情。
三、保持良好生活方式
12.連續看書、學習1小時後讓眼睛休息至少10分鐘，控制看手機、電腦、電視等電子螢幕的時間，每天不超過兩小時，不在黑暗中使用電子螢幕。
13.增加戶外活動時間，每天保證不少於1小時體育鍛煉，最佳鍛煉方式是有氧健身運動，包括散步、慢跑、騎自行車、爬樓梯、游泳等。
14.早晚刷牙，飯後漱口，刷牙時間不少於3分鐘；一旦發現齲齒，應及時治療。
15.保證充足睡眠，小學生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。
16.保持積極樂觀的心態，學會控制情緒、自我調節。遠離吸煙、飲酒等不健康生活方式，堅決抵制毒品。
四、游泳時莫忘健康
17.游泳要到取得有效衛生許可證的正規場所，池水清澈，水溫適宜，水質衛生可提前查看水質電子監管APP。
18.游泳前應進行淋浴，避免將汗水和防曬霜等化粧品帶入池水，共同維護泳池水質衛生；游泳後及時沖洗皮膚表面的殘留消毒劑，避免刺激皮膚。
19.夏天是紅眼病的高發期，紅眼病患者不要去公共游泳場所，建議健康者也要戴好泳鏡進行防護。
20.耳朵進水易患中耳炎，游泳後可將頭歪向進水一側，單足跳躍數下，水就可以向下從外耳道流出，不要用手或其他銳利的東西摳耳朵，以免刺傷外耳道或鼓膜，引起感染。已患有中耳炎、鼓膜穿孔者則不宜游泳。
五、預防意外傷害
暑假期間，注意交通安全，遵守交通法規；遠離危險水域；雷雨天氣儘量避免外出，不打手機，不在樹下避雨；掌握正確的家用電器使用方法，不使用非安全插座；及時關閉煤氣，預防火災發生；如遇意外應快速撥打求救電話120/110/119。
