在現代生活中，頸椎健康越來越受到關注。無論是長時間伏案工作、低頭使用手機，還是不良的坐姿和睡姿，都可能對頸椎造成壓力，引發疼痛、僵硬甚至更嚴重的健康問題。因此，掌握科學的保護頸椎方法至關重要。通過正確姿勢、適當運動和良好的生活習慣，我們可以有效預防頸椎問題的發生，保持頸部靈活與健康。接下來，我們將詳細介紹一些實用的保護頸椎方法，幫助您遠離頸椎疾病困擾。
一、首先要保持正確坐姿
在使用手機、閱讀書籍或是面對電腦時，正確坐姿是，膝蓋在桌下彎折形成第一個直角；大腿與後背保持垂直構成第二個直角；手臂和肘關節形成第三個直角。
二、介紹一種常見的訓練方法——麥肯基頸椎練習
1.頸部回縮（Neck Retraction）：
坐直或站直，目視前方。
緩慢地將頭部向後平移，保持下巴水準，不要抬頭或低頭。
保持幾秒鐘，然後回到起始位置。
重復10－15次。
2.頸部伸展（Neck Extension）：
在頸部回縮的基礎上，緩慢地將頭部向後仰，眼睛看向天花板。
保持幾秒鐘，然後回到起始位置。
重復10-15次。
3.側彎（Side Gliding）：
坐直或站直，目視前方。
緩慢地將頭部向一側傾斜，耳朵儘量靠近肩膀。
保持幾秒鐘，然後回到起始位置。
重復10-15次，然後換另一側。
4.旋轉（Rotation）：
坐直或站直，目視前方。
緩慢地將頭部向一側旋轉，儘量讓下巴靠近肩膀。
保持幾秒鐘，然後回到起始位置。
重復10-15次，然後換另一側。
三、毛巾牽拉治療
家庭中也可以使用毛巾牽拉治療，取一條毛巾套在脖子上並向前拉直，收緊下巴，頭部後仰，保持10秒，重復10次。
四、睡覺時枕頭的選擇
休息時要選擇合適的枕頭，枕頭不宜太高或太軟，高度應為一個豎起來的拳頭。仰睡時推薦使用8－13釐米的枕頭，側睡時枕頭高度應稍低於單肩高度。
