還在為腰疼煩惱？別以為年輕就沒事！很多年輕人覺得腰疼忍忍就過去了，殊不知，有些腰疼可能是身體發出的嚴重警告！世界衛生組織的數據顯示，80％的人一生中都會經歷腰痛。而現在，越來越多的年輕人也加入了腰疼大軍。今天，我們就來聊聊年輕人腰疼的那些事兒，幫你揪出腰疼背後的“真兇”，教你如何保護好自己的腰！
一、年輕人腰痛，可能是這些疾病在“搗鬼”！
別以為腰疼都是小事，下面這些疾病都可能引起腰痛，而且還挺常見的：
1.腰部筋膜炎
這是年輕人腰痛的“常客”。感覺腰部酸痛，幹活累了就更疼，躺着休息會好點。這多半是因為你長期久坐、久站，腰部肌肉一直緊繃着，又缺乏鍛煉導致的。
2.腰椎小關節紊亂
彎腰或者扭腰的時候，突然一陣劇痛，腰都直不起來了，走路都困難？這可能是腰椎小關節“鬧脾氣”了。原因跟筋膜炎差不多，都是缺乏鍛煉，腰部肌肉沒勁兒，導致腰椎小關節不穩定。
3.腰椎間盤突出症
這個大家應該都聽説過。腰疼，屁股、腿也跟着疼或者麻，嚴重的甚至會腿腳沒勁兒、大小便困難。這是因為腰椎間盤“老化”了，在外力作用下（比如搬東西、摔跤）突出，壓迫到了神經。
4.強直性脊柱炎
慢性腰背痛或者屁股痛，早上起床的時候最嚴重，活動活動反而好點？這可得警惕了！這種病主要影響脊柱的關節和韌帶，會讓脊柱活動受限，甚至“僵硬”在一起。
二、腰疼到啥程度，就得趕緊去看醫生？
腰疼可大可小，怎麼判斷自己是不是需要去看醫生呢？記住這幾點：
1.疼得厲害、持續時間長
如果腰疼得受不了，或者疼了超過三個星期，或者反反覆復疼了一個多月，趕緊去看醫生！
2.啥時候疼、怎麼疼的
躺着還疼，或者翻身就疼？早上起床疼得厲害，或者晚上睡覺被疼醒？這些情況都得重視，儘快就醫！
3.屁股、腿也疼
腰疼還帶着屁股、大腿、小腿疼？這可能是腰椎間盤突出壓迫神經了，趕緊去看醫生！
4.麻木、沒勁兒、大小便困難
腰椎間盤突出嚴重壓迫神經，會導致神經功能受損，出現麻木、腿腳無力，最嚴重的情況是大小便失禁！這種情況必須馬上去醫院！
三、上班族如何保護好自己的“老腰”？
作為一名“久坐族”，保護腰椎刻不容緩！下面這些方法，趕緊學起來：
1.姿勢要正確
不管是坐著還是站着，都要保持脊柱“挺拔”，別蹺二郎腿！選個高度合適、有腰部支撐的椅子，別彎腰駝背！電腦放的位置要跟視線平齊或者稍微高一點，別低頭看螢幕！
2.勞逸結合
每工作40分鐘，就起來活動5-10分鐘。做做簡單的拉伸運動，就像廣播體操裏的“伸展運動”，放鬆腰部肌肉，促進血液迴圈。
3.控制體重、戒煙
合理飲食，別吃太多高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果、粗糧和優質蛋白。把體重控制在正常範圍內。吸煙會讓肌肉缺血，對腰椎不好！
4.保持好心情
工作壓力大也會導致肌肉緊張，引起腰痛。學會調節壓力，比如聽聽音樂、運動、跟朋友聊聊天。保持充足的睡眠、穩定的情緒，對腰椎健康也有好處！
四、年輕人，這樣鍛煉腰椎更健康！
想要遠離腰痛，鍛煉是必不可少的！
1.腰背肌鍛煉
增強腰部肌肉力量，可以提高腰椎穩定性，保護腰部。推薦兩個動作：
小燕飛：趴着，胳膊放在身體兩側，然後把頭、胳膊和腿都用力向上抬起來，像小燕子飛一樣。每次保持3－5秒，連續做10次，一天做3組。
五點支撐：躺着，用腳、胳膊和背部撐起身體，膝蓋彎曲，把肚子抬起來。保持3－5秒，連續做10次，一天做3組。
2.推薦運動
蛙泳、瑜伽、普拉提都是不錯的選擇。選擇自己喜歡的運動，長期堅持，對腰椎健康很有幫助。游泳可以鍛煉腰背肌，瑜伽和普拉提可以鍛煉核心力量，還能增加肌肉彈性。
3.慎重運動
重量訓練可以增強肌肉，但過度負重會增加腰椎間盤突出的風險，所以要根據自己的情況適度進行。舞蹈有很多扭轉動作，可能會損傷腰椎間盤，所以腰不好的人要慎重選擇。
總結一下：年輕人一定要重視腰部健康，別讓腰痛影響了你的生活！了解腰痛的原因，採取積極的預防措施和科學的保健方法，才能擁有健康的身體，迎接未來的挑戰！
