春暖花開，萬物復蘇對於兒童來説春季也是一年當中非常重要的“生長黃金期”，想要幫助孩子長得又高又壯，就離不開“補鈣”這個話題。那麼，哪些情況需要補鈣？什麼樣的鈣劑更安全有效？應該怎麼補呢？
如何判斷孩子是否需要補鈣
奶是兒童攝入鈣的最主要來源，簡單來説，我們可以把孩子每日需要鈣元素的量換算成相應的奶製品量。一般來説，每100毫升母乳含鈣約30-35毫克；每100毫升純牛奶含鈣100-120毫克；每100克酸奶含鈣約120-150毫克，每100克奶酪含鈣量則高達700-800毫克。
6月齡以下純母乳餵養的嬰兒，每日母乳攝入量達到600-700毫升，就能滿足每日所需鈣的推薦攝入量了。當然，還要結合寶寶的體重情況和能量及其他營養元素需求，推薦每日奶量110毫升／千克。配方奶中的鈣含量通常略高於母乳，因此，對於混合餵養或配方奶餵養的寶寶來説，每日攝入奶量與母乳餵養嬰兒相當，也就能夠滿足所需鈣量了。此外，不同階段和品牌的配方奶，含鈣量略有不同，我們也可以通過外包裝上的營養成分表來了解。
6月齡至1歲嬰兒，仍然以母乳或配方奶為主要食物，推薦每日攝入奶量600-800毫升，同時配合添加含鈣豐富的輔食，例如深色蔬菜、深海魚、蛋類、豆製品等。
1-3歲幼兒，可以逐步以純牛奶代替母乳或配方奶，推薦每日攝入純牛奶500-600毫升；不愛喝純牛奶的小朋友，也可以喝酸奶，經過發酵的乳製品更易於消化，注意儘量選擇不含糖、無添加劑的純酸奶。此外，還可以搭配含鈣更為豐富的奶酪（也應儘量選擇不額外添加的原制奶酪）。
3歲以上兒童食物種類更加多樣，推薦每日攝入純牛奶300-500毫升。這個年齡段的孩子，如果每天能喝2盒純牛奶，或1盒純牛奶加1－2盒酸奶，搭配種類均衡、含鈣豐富的飲食，就能滿足每日所需鈣質了。
哪些食物含鈣豐富
1.奶製品：牛奶是人體鈣的最佳來源，建議作為補鈣的主要食品，建議選擇鮮牛奶、純牛奶，而非“含乳飲品”。此外，酸奶也是鈣的良好來源，奶酪也是含鈣十分豐富的奶製品。
2.深綠色有機蔬菜：如香菜、羽衣甘藍葉、西蘭花、油菜、芥菜、茼蒿等。大多數蔬菜都含有鈣，雖然含量較低，但生物利用度較高，也就是更容易被吸收。但菠菜是個例外，其草酸鹽含量很高，使得其中的鈣幾乎無法被人體利用，並不像人們想像的那麼補鈣。
3.肉蛋類：如魚肉、牛肉、蝦肉等。沙丁魚等深海魚的含鈣量比普通的魚肉要高。雞蛋、鵪鶉蛋等蛋類也含有豐富的鈣元素。
4.其他：豆製品、堅果、鈣強化食物（豆奶、義大利面、鈣強化穀物等）。需要注意的是一些食物雖然含鈣量高，但每次攝入量不宜過多。比如蝦皮含鹽量較高，芝麻醬含油脂較高，故均需限量食用。如果孩子每天攝入的鈣無法滿足相應年齡所需的量，才需要額外補鈣。
兒童鈣劑怎麼選？主要看兩方面：成分和劑型。
成分分類：
無機鈣：包括碳酸鈣、氯化鈣和磷酸鈣等，價格相對便宜，而且鈣含量高，但消化需要消耗較多胃酸，可能出現便秘、腹脹等不良反應。
有機鈣：檸檬酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，水溶性好，鈣含量不如無機鈣，但更容易被人體吸收，價格相對昂貴。
不同的劑型：
包括顆粒、口服液和片劑等。選擇哪種劑型主要取決於兒童的年齡、服用習慣、方便性等。比如嬰幼兒適合滴劑。
對於日常飲食當中鈣攝入不足的孩子，我們可以嘗試以3個月時間為單位進行補鈣，同時指導孩子養成良好的飲食習慣，鼓勵孩子做到不挑食、不偏食，儘量從孩子樂於接受的、含鈣豐富的食物當中獲取營養，避免過度依賴額外的營養補充劑。
補鈣也有小幫手和小“敵人”
小幫手：補鈣同時補充維生素D、維生素K2、乳糖以及蛋白質，可以幫助鈣的吸收和代謝。
小“敵人”：與富含草酸的食物（菠菜、韭菜、蘋果、檸檬等）及高纖維膳食同食，容易減少鈣的吸收。
補鈣應適量
每日額外補充超過常規劑量5倍以上的鈣劑，才可能導致過量問題。但我們仍然建議按需、適量、規範補鈣，避免盲目用藥。首選從飲食當中補鈣，做到飲食均衡、合理搭配，同時結合適當的戶外活動和體育鍛煉、充足的睡眠，以利於鈣質的吸收。
你都學會了嗎？快趁着春天的好時節，一起為孩子的健康強壯助力吧！
