健康的骨骼是強健體魄的基礎。今天，我們就來了解一下如何預防骨質疏鬆，共同守護我們的骨骼健康。
骨質疏鬆是什麼？
骨質疏鬆症，説直白點就是骨頭變松了。我們的骨頭外面是一層堅硬的殼，包裹着裏面的骨小梁（一種海綿狀的骨組織）。健康骨骼的內部結構類似海綿，除了支援身體和保護重要器官之外，骨骼還儲存鈣等礦物質。
在骨頭的代謝過程中，每天都有一定量的骨組織被溶解吸收，又有相當數量的骨組織生成，兩者的平衡維持骨的穩定。一旦骨頭的生成小於其溶解吸收，骨頭組織就會慢慢變細、變稀甚至斷裂，造成骨質疏鬆。
骨質流失通常悄悄地發生，沒有明顯症狀，但隨着骨質疏鬆的加重，會有背部疼痛、駝背、變矮等症狀，還很容易發生跌倒、骨折，骨質疏鬆導致的跌倒和骨折，對老年人來説是個很致命的問題。
其中，股骨骨折尤其危險，大約20％的患者在確診後一年內死亡。因此，骨質疏鬆又常常被稱為“寂靜的殺手”。
骨質疏鬆如何診斷？
骨密度是骨品質的重要標誌，反映骨質疏鬆程度，是預測骨折危險性的重要依據。利用超聲測量脛骨中段及橈骨遠端三分之一處部位的骨骼聲速來判斷人體的骨密度。用於監測人體各年齡段骨代謝在不同生理、病理情況下的不同變化特徵、反映骨鈣情況。超聲骨密度分析儀無創傷、無痛、無輻射、快捷、安全可靠，無任何致癌、致畸等副作用。
骨質疏鬆的預防方法
1.營養、運動、曬太陽，有利於促進或保持骨量；
2.科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節，保持持續行動力；
3.青少年要端正身姿和體態，少久坐多鍛煉；
4.40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏鬆症；
5.老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒、防骨折。
預防骨質疏鬆，這4件事要注意
1.飲酒。長期飲酒可以抑製成骨細胞活動，減少成骨細胞增殖和活性，降低骨形成，導致骨量丟失。
2.喝咖啡、茶等含咖啡因飲料。我國《原發性骨質疏鬆症診療指南(2017版) 》提示，大量飲用咖啡、茶會影響鈣的吸收，增加骨質疏鬆的風險。
3.攝入高鈉飲食。高鈉、高鹽攝入會促進人體尿鈣的排泄，長期就會導致骨質丟失，增加骨質疏鬆風險。
4.吸煙。大量研究表明，煙草中許多有害物質可以影響骨代謝，抑制骨形成，促進骨吸收，引起骨量丟失增多，最終導致骨質疏鬆症，增加骨折風險。
