體重是客觀評價人體營養和健康狀況的重要指標，但體重秤上的數字只是健康拼圖的一角，要讀懂身體數據還要結合其他方面，接下來將揭秘四大核心指標，助你精準評估體重狀況。
BMI：基礎但局限的“入門指標”
1.計算方法：
BMI＝體重（kg）÷身高2（m2）
2.健康範圍：
我國健康成年人建議BMI適宜範圍為18.5~23.9kg/m²。65~79歲的一般老年人BMI適宜範圍為20.0kg/m²~26.9kg/m²，80歲以上高齡老年人的BMI可以在22.0kg/m²~26.9kg/m²之間。
3.意義：
判斷體重是否正常的常用指標，可快速篩查體重異常風險，但無法區分肌肉與脂肪。
腰圍：內臟脂肪的“報警器”
1.測量方法：
被測量者自然直立，腹部放鬆，平緩呼吸，將軟尺的一端下緣放置在肚臍上方2~3釐米處，用軟尺環繞腰部一圈，軟尺要完全貼合腰部，即為腰圍測量值。
2.健康範圍：
《中國成人超重和肥胖症預防指南》明確指出我國健康成年人腰圍為男性＜85cm，女性＜80cm；成年人男性≥90cm，女性≥85cm即為中心性肥胖。
3.意義：
腰圍超標提示內臟脂肪堆積，危害遠遠大於皮下脂肪的過量囤積。過多的內臟脂肪會讓代謝遲緩、內臟機能異常，肝功能衰退以及引發心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
體脂率：脂肪真相的“探測器”
1.檢測方法：
生物電阻抗法－很多家用體脂秤就是用的這個原理、雙能X線吸收法（DEXA）-專業醫療機構常用方法。
2.健康範圍：
一般來説，正常成年男性體脂率一般在10％～20％，女性在15％～25％。
3.意義：
體脂率指的是人體內脂肪重量在總體重中所佔的比例，能夠更直接地反映人體脂肪水準識別“隱性肥胖”，但局限性在於較難全面反映體內脂肪組織的分佈。
體成分分析：肌肉與脂肪的“透視鏡”
1.檢測方法：
專業的人體成人分析儀
2.健康範圍：
一份詳細的人體成分分析報告，包含體重、BMI、無機鹽（骨礦含量）、脂肪節段分佈、肌肉量等數據，由專業醫師逐一進行解讀。
3.意義：
可判斷身體營養狀況、浮腫程度、體型等，應用於慢病發病風險預防、健康狀況監測等方面，也可用於判斷兒童生長髮育情況。
可見體重管理不僅是體重秤上的一個數字，我們要結合BMI、腰圍、體脂率等指標構建合理的健康防線。2025年，讓我們用數據讀懂身體，用行動解鎖健康！
