一緊張就想跑廁所，相信這种經歷很多人都有過。
尤其是要上臺發言前、考試前、抽籤前那半個小時，手心出汗、心跳加快，膀胱就跟着活躍了起來。
關鍵憋尿還好，萬一腸道也跟着活躍，萬一廁所離會場又有點遠，那感覺簡直……
是的，情緒的確會影響到我們的身體，交感神經—腎上腺軸的內分泌活動增強，的確會增強我們上廁所的慾望。
但如果這種情況發生得很頻繁，尤其是一緊張就竄稀，或者平時肚子隨時脹氣屁也很多，一吃了飯就想跑廁所，一天好幾次，那多半跟“腸易激綜合徵”有關係，説明你的腸道一直在內耗！
今天就跟大家講講，為啥腸道會那麼“敏感”，有沒有方法治療或調整。
一、關於腸易激綜合徵
腸易激綜合徵是一種以腹痛、排便習慣改變而無器質性病變的功能性腸病，意思就是，雖然是一種病，但並不是腸道里長了什麼東西或者有什麼病變引起的。
據不完全調查，我國腸易激綜合徵的總體患病率為1.4~11.5％，年輕人、中年人當中更常見，女性患者稍多於男性。但是根據專家預估，只有25％的腸易激綜合徵人群會到醫院來尋求幫助，多數人都在“熬”……
二、腸易激綜合徵有這些典型症狀
肚子痛：包括腹脹、脹痛、肚子容易響，部位也不固定，排便、排氣後緩解。
排便習慣改變：多數人會出現腹瀉，一般每天3－4次，糞便糊狀或稀水樣。也有少量的人出現便秘，糞便幹結。
心理和精神症狀：部分人同時有緊張、焦慮、抑鬱、頭痛等症狀。
簡單總結就是：一緊張就容易拉肚子，一吃了飯就要跑廁所，平時容易脹氣、屁多。
三、情緒和吃對腸易激綜合徵影響大
目前，腸易激綜合徵的終極病因還沒有研究得很清楚，但有一點還是很明白的，它是多因素互相作用的結果，常見的誘因主要有以下幾種：
1.心理因素
腸易激綜合徵跟情緒、精神壓力等密切相關，有研究顯示，焦慮抑鬱人群患病率是普通人群的2－3倍。
在慢性壓力條件下，腸易激綜合徵成為了連接飲食和大腦的關鍵環節，當壓力過大時可能會激發身體出現反應。同時，人在緊張時，交感神經系統就會過度興奮，讓胃腸道收縮和蠕動加快或變慢，從而導致腹瀉或便秘。
還有研究把腸易激綜合徵患者與沒有該病症的人做了對照分析，發現腸易激綜合徵患者的壓力和情緒壓抑程度明顯更高，這也是為什麼每年高考、中考前，都有考生出現“考試型”腹瀉的原因。
這對於腸道來説，相當於是外部壓力引起的“內耗”。
2.飲食因素
研究顯示，大約有84％的腸易激綜合徵患者的發病與飲食有關，尤其是攝入了過多腸道不能完全吸收的短鏈碳水化合物、油炸類和高脂肪食物，就會在腸道中發酵並産生氣體，從而引起腸易激綜合徵。
比如攝入油炸食品、各類西式點心、大魚大肉等高熱量或高脂飲食，以及牛奶、豆漿、咖啡、茶等，喝了也容易脹氣、打屁。
這對於腸道來説，相當於是飲食攝入引起的“內耗”。
3.其他因素
如進食過快或禁食過久後進餐，腸道微生態失衡、胃腸道動力異常、遺傳，以及患有病毒性疾病，得過胃腸炎等都可能與腸易激綜合徵有關係。
四、男人拉屎多都是腸易激綜合徵嗎
不一定。因為從事實上和生理上來看，男人就是更容易拉屎。
首先，事實上男人普遍吃得比較多，也吃得更油膩，就容易産生脹氣，隨之增加腹內壓，直接誘發便意。
其次，生理上來説，男性的結腸更短、直腸彎曲度更小，更容易感受到便意，忍耐性也會差一些；隨年齡增長，男性的胃腸道敏感性會提升，如果再挺起個奶油肚兒，腹內脂肪堆積會導致腹內壓增高引發直腸高敏感，便意會來得更快、更強。
五、腸易激綜合徵不能光靠自我感覺
雖然腸易激綜合徵是功能性腸病，但畢竟像腹瀉、脹氣、排便習慣的改變等也是很多其他疾病（如炎症性腸病、腸道腫瘤等）的表現，如果自己主動對號入座了，萬一這個座位坐錯了，導致真正的疾病沒有被發現，耽擱治療就麻煩了。
所以，如果最近半年開始出現肚子痛、排便習慣有改變或者兼有緊張、焦慮等情況，尤其是近三個月總是出現這些症狀，就應該去醫院檢查了。
醫生可能會開具一些檢查，如抽血、大便常規、結腸鏡、腹部彩超或CT等來幫助判斷。
六、想要腸胃不那麼敏感要這樣吃
腸易激綜合徵的朋友，首選從改善生活方式和飲食習慣入手，其中科學的吃最最關鍵，要注意—低FODMAP、少刺激！
1.低FODMAP飲食
還記得我們剛才提過的那些吃了容易讓人脹氣的食物不？其實這類不易消化的短鏈碳水化合物有個統稱，叫FODMAP食物，如果消化不良，這些食物在腸道中發酵會産生氣體，引起脹氣、腹痛等。
所以，少吃含FODMAP的食物就能夠減少對腸道的刺激，至於哪些是常見的FODMAP食物、哪些是低FODMAP食物，大家對照看看↓
常見的FODMAP食物有：
牛奶、煉乳、豆奶、豆漿、各種豆類、芒果、西瓜、芹菜、洋蔥、大蒜、腰果等。
常見的低FODMAP食物有：
橙子、葡萄、白菜、番茄、非油炸的肉蛋海鮮類、燕麥、無乳糖牛奶等。
2.少刺激
少吃刺激性的食物，包括海椒、酒精、咖啡等，可以緩解腸易激綜合徵帶來的不適感。
此外，保持適度的運動、規律作息、充足的睡眠也對預防腸易激綜合徵有幫助。
七、腸易激綜合徵的治療
如果改善了飲食、運動後，仍然沒有效果，可以在醫生的指導下用藥物治療，根據腸易激綜合徵亞型及症狀的不同，使用相應的藥物。
此外，部分患者的還可能需要心理諮詢的幫助，緩解了內心的焦慮、緊張，身體上的症狀也會得到緩解。
八、對腸易激綜合徵還有這些認知誤區
1.腸易激綜合徵是“小毛病”，不用治
很多人以為腸易激綜合徵不是啥大病，不需要管；還有部分人覺得，腸易激綜合徵僅僅是心理作用，只要忍一忍，調整好心態，病症自然就會消失。
但實際上，腸道本身的功能紊亂才是關鍵所在，長期紊亂不僅會降低生活品質，還可能影響營養吸收，導致體重下降、貧血等問題。
所以在發現自己有相應症狀時，一定要引起重視，要找醫生明確病因後，專業治療才能免受困擾！
2.腸易激綜合徵是傳染性疾病
由於確診腸易激綜合徵的人時常拉肚子，所以總有人覺得這個病要傳染，在這裡認真跟大家説，腸易激綜合徵不是由細菌、病毒等病原體感染引起的傳染性疾病，不會通過接觸、飲食等途徑傳播。不用擔心會傳染給家人或朋友。
3.吃止瀉藥就能治好腸易激綜合徵
在腸易激綜合徵的類型中，腹瀉型的人最多，所以有人一拉肚子就趕緊吃止瀉藥。然而，這本身是一種慢性、復發性疾病，藥物只能短期緩解症狀，無法根治。長期濫用止瀉藥恰恰可能導致患者便秘加重，甚至腸梗阻。
大家還是要在醫生指導下，採取綜合的治療手段，包括合理的飲食調整、健康的生活方式改變，以及必要的藥物治療，才能更好地控制病情。
4.腸易激綜合徵患者不能吃高纖維食物
部分患者認為所有高纖維食物都會刺激腸道，因而嚴格忌口。實際上，纖維對腸易激綜合徵的影響因類型而異：可溶性纖維（如燕麥、香蕉）能延緩胃排空，改善腹瀉和便秘；不可溶性纖維（如全麥、芹菜）可能加重腹脹。
正確的做法是，根據症狀類型選擇纖維→腹瀉型腸易激綜合徵可嘗試少量可溶性纖維，便秘型可逐步增加纖維攝入。烹飪方式也很重要，如將蔬菜煮熟搗碎更易消化，合理調整攝入才是關鍵。
