眼睛有時候像是缺乏“潤滑油”，幹澀得難以睜開，像被雙面膠粘住。
“淚點”變低，總是莫名其妙流眼淚。
看手機、電腦，一小會兒就視物模糊、淚流滿面。
吹空調、騎電動車時，眼睛刺痛睜不開，好像進了沙子。
你是否有過這些感覺？
遇到這些症狀時，不少人不以為意，以為只是眼睛有點發幹，或者看手機、電腦時間長了，導致了視覺疲勞，殊不知，你的眼睛很可能患上了幹眼症。
據統計，我國每3人中就有1人正遭受不同程度的幹眼困擾，而很多人的日常習慣，正在讓眼睛提前“報廢”。
今天，我們來聊聊什麼是幹眼症，幹眼症的危害以及日常毀眼習慣和護眼方法。
你的眼睛“喊渴”了嗎？1個方法自測是否患幹眼症
幹眼綜合徵又稱乾燥性角膜結膜炎，是一種常見的眼部疾病，主要是由於淚液分泌不足、蒸發過快或成分異常，導致眼睛表面無法維持足夠的潤滑，引發的眼部不適。
一般來説，我們的眼球表面覆蓋着一層6-10微米厚的淚膜（相當於頭髮直徑的1/10），就像手機貼膜保護螢幕一樣。健康的淚膜是完美的“三明治”結構：最外層的油性層防止蒸發，中間的水層保持濕潤和提供營養成分，底層的黏蛋白層幫助“抓牢”眼球表面。
當淚膜系統失衡時，我們的眼睛就會出現以下症狀：
1.典型眼部不適
幹澀感：眼睛像“沙子摩擦”一樣乾燥，尤其在長時間用眼後加重。
異物感：總覺得眼裏有東西（如睫毛、砂礫），但檢查無異物。
灼燒感或刺痛感：眼睛發熱、火辣辣的，可能伴隨輕微疼痛。
眼疲勞：用眼不久即感到酸脹、沉重，休息後緩解不明顯。
2.視覺相關症狀
視物模糊：眨眼後短暫清晰，很快又變模糊（淚膜不穩定導致）。
畏光（光敏感）：對光線（尤其是強光、螢幕光）耐受性下降。
暫時性視力波動：因淚膜破裂過快，視力時好時壞。
3.其他伴隨症狀
眼紅血絲：結膜充血，常被誤認為“結膜炎”。
流淚增多：部分患者因眼幹刺激反射性分泌淚液，形成“幹眼卻流淚”的矛盾現象。
晨起粘稠分泌物：瞼板腺功能障礙者可能出現眼角白色或黃色分泌物。
難以佩戴隱形眼鏡：戴鏡後不適感加劇，甚至無法耐受。
4.嚴重並發癥信號
劇烈眼痛、持續視力下降、眼瞼痙攣（睜眼困難）、角膜混濁或潰瘍，若出現這些症狀，提示角膜可能受損了，需緊急就醫。
那麼，除了對照這些症狀自查，還可以通過以下方法初步判斷自己是否有幹眼症：
簡單自測法：對着鏡子觀察下眼瞼邊緣，如果看到一排白色小點（堵塞的瞼板腺），就像水龍頭被水垢堵住，説明油脂分泌已經出問題了。
幹眼症的危害不容小視，嚴重可能造成永久性視力損傷
很多人一聽幹眼症，以為就是眼睛乾燥，或者愛流眼淚，其實幹眼症的危害遠超多數人想像。幹眼症患者可能短期內只是略感不適，長此以往，不僅影響日常生活，還可能對眼睛健康造成長期損害，主要危害包括：
1.眼部不適、生活品質下降
幹眼症時，眼睛會啟動“應急模式”，通過反射性流淚試圖緩解，導致越幹越流淚等怪象。
長期的幹澀、灼燒感、異物感等症狀會降低工作效率，影響閱讀、駕駛和電子設備使用，甚至導致情緒焦慮或睡眠障礙。
2.增加感染風險
淚液不足會削弱眼表防禦能力，持續的乾旱會導致角膜上皮脫落，形成微小傷口，這時細菌、病毒更容易入侵，會大大增加結膜炎、角膜炎等反覆感染的風險。
3.視力受損
幹眼症可導致角膜表面磨損，引發角膜炎或角膜潰瘍，造成暫時性視力模糊，長期未治療可能留下永久性瘢痕，影響視力。
4.加重其他眼病
幹眼症可能加劇青光眼、白內障術後不適，甚至導致角膜穿孔（極罕見但嚴重情況）。
5.慢性炎症與眼表損傷
長期幹眼會引發眼表慢性炎症，形成惡性迴圈，使病情持續惡化，治療難度增加。
如果幹眼症症狀持續，如眼紅、疼痛、視力下降等，大家要引起重視，及時就醫，避免不可逆損傷。
眼睛最恨的5個“慢性殺手”
幹眼症病因複雜，包括年齡因素、自身免疫性疾病、藥物影響、神經損傷、眼部或全身性疾病等，此外環境因素和不良用眼習慣也是主要病因之一。今天，我們整理了5個最毀眼睛的用眼環境因素和不良習慣，希望大家能注意避免：
1.隱形眼鏡“007 工作制”
很多上班族戴隱形眼鏡超過12小時，甚至睡覺也不摘。這時鏡片就像一塊海綿，會吸收眼球表面本就不足的水分，造成眼睛乾燥。
更可怕的是，長時間佩戴會使角膜缺氧，引發新生血管長入，就像是紅色蜘蛛網爬上了黑眼珠表面，繼而會出現角膜疾病，導致視力下降。
2.長時間凝視電子設備
當我們緊盯螢幕時，眨眼次數會從每分鐘17次銳減到7次。不完全的眨眼就像“半拉窗簾”，無法將油脂均勻塗抹到整個眼球表面。一項針對電子螢幕長時間使用人群的調查顯示，每天長時間看電子螢幕的人，淚膜破裂時間會明顯降低。
3.用網紅眼藥水“續命”
某些“代購”眼藥水中的血管收縮劑能讓紅血絲瞬間消失，但並不會真的給眼睛“解渴”，長期使用還有可能抑制自身淚液分泌。就像用止疼藥治胃潰瘍，容易掩蓋真正的問題。
4.夜間刷手機
睡前想要休息一下，於是在黑暗環境中刷手機、看平板是許多人常做的事，但這些明亮的螢幕，搭配黑乎乎的環境只會讓眼睛更加容易幹澀和疲勞。
5.在“空氣炸鍋”式環境下用眼
空調+電腦+隱形眼鏡的組合，就像把眼睛放在空氣炸鍋裏烘烤。很多辦公室的濕度通常只有30%-40%，遠低於眼睛舒適的50%-60%標準。
拯救幹眼症，可以試試這套“組合拳”
1.職場人護眼秘籍
20-20-20-2法則：每20分鐘，看20英尺（約6米）外20秒，同時完成2次“慢眨眼”（像放慢動作一樣輕輕閉眼2秒）。
螢幕“微低頭”原則：調整電腦螢幕，使視線微微向下10-15度，能減少瞼裂暴露面積，降低淚液蒸發率，一定程度緩解幹眼症狀。
2.家庭護理方案
熱敷：用40℃左右溫熱毛巾敷眼，可以促進血液迴圈，改善視疲勞，改善瞼板腺（分泌眼睛潤滑油的地方）的功能。
飲食：注意補充不飽和脂肪酸和維生素，避免進食過多甜食和油膩食物。推薦每週2次深海魚+每天1份新鮮蔬果。
眼睛是心靈的窗口，視功能對人舉足輕重。從現在開始，改掉這些“傷眼習慣”，別等到眼睛“罷工”才後悔莫及。
