生育是夫妻雙方共同的責任，男性的健康狀態及精子品質直接影響受孕率及後代健康。世界衛生組織（WHO）數據顯示，全球約15%的夫婦面臨不孕不育困擾，其中男性的因素約佔50%。為了能更好地孕育下一代，備孕的男性朋友們，需注意這些事兒：
一、優化生活方式，提升精子品質
1. 戒煙限酒
煙草中的尼古丁和焦油會降低精子數量、活力和形態正常率；酒精則抑制睪酮分泌，增加精子DNA碎片率。建議備孕前至少提前3個月戒煙戒酒。
2. 規律作息
夜間23點至凌晨3點為睪酮分泌高峰，熬夜會擾亂內分泌，影響生精功能。建議每晚保證7-8小時睡眠，維持生物鐘穩定。
3. 適度運動
每週3-5次中等強度運動（如快走、游泳），可提升睪酮水準和精子活力；但需避免長時間騎行，以免局部高溫損傷精子。
二、均衡補充營養，助力精子健康
精子的産生，和機體的營養狀態有關，同時有研究顯示，精子的産生需要一些特殊的營養物質，比如：1.鋅：促進精子生成，常見含鋅的食物有推薦牡蠣、牛肉、堅果等；2.葉酸：降低精子DNA異常風險，可通過綠葉菜、豆類或複合維生素補充；3.維生素C/E：抗氧化保護精子，可攝入柑橘、獼猴桃、杏仁等；4.Omega3脂肪酸：改善精子膜流動性，可攝入深海魚類（三文魚、鱈魚）。 同時應避免肥胖：BMI超過25可能引發激素失衡，減少精子數量。建議通過飲食和運動控制體重。
三、規避環境危害，保護生育能力
1. 遠離高溫環境
睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃，備孕期間避免泡溫泉、蒸桑拿，減少久坐、久騎車或穿緊身褲。
2. 減少化學暴露及放射暴露
農藥、重金屬（鉛、汞）、塑化劑（雙酚A）會干擾內分泌。接觸化工材料或裝修污染時需做好防護。睪丸對放射線敏感，備孕期間應避免接觸放射線。
3. 謹慎用藥
部分抗生素、激素類藥物、抗抑鬱藥可能影響精子生成，需遵醫囑調整用藥。
四、及時檢查，排查潛在問題
若是備孕1年及以上未育，建議至醫院進行相關的檢查，比如精液分析、激素檢測及相關疾病篩查。若是反覆流産或家族遺傳病史人群，需行精子DNA碎片及相關基因檢測。
五、心理調節與伴侶協作
減輕壓力：長期焦慮會導致皮質醇升高，抑制睪酮分泌。可通過冥想、正念訓練緩解壓力。
保持規律性生活：禁欲超過7天可能降低精子活力，建議每週2-3次同房，排卵期適當增加頻率。
共同參與：與伴侶一起調整飲食、運動，建立互相支援的氛圍，提升備孕信心。
男性備孕需至少提前3-6個月準備，通過健康的生活方式、營養管理和醫學評估全面提升生育力。生育是雙方共同的責任，科學備孕不僅能提高受孕率，還可降低胎兒健康風險。如有長期備孕未果或異常症狀，建議就診。
