腦卒中是突然起病的腦血液迴圈障礙性疾病，中醫稱為中風，分為缺血性卒中和出血性腦卒中，具有高發病率、高致殘率、高病死率和高復發率的特點。患者發病急驟，經救治後多伴有不同程度的肢體、神經功能障礙，給患者及其家庭帶來沉重的經濟負擔。研究表明，通過調整生活方式、控制卒中危險因素、藥物治療、早期識別處理是可以預防卒中發生，減少卒中致殘致死率的。這裡就患者及患者家屬感興趣的腦卒中相關知識做出解答：
一、腦卒中的危險因素有哪些？
腦卒中的危險因素分為不可干預性和可干預性兩類。
不可干預性危險因素包括年齡、種族、遺傳因素等；
可干預性危險因素是腦卒中一級預防的主要內容，包括高血壓、糖尿病、血脂異常、心臟病、吸煙、飲酒、飲食、超重或肥胖、運動缺乏、心理因素等。
一部分腦卒中是可以預防的，我們要糾正錯誤的觀念和不健康的生活方式，有意識地減少可干預的腦卒中危險因素。
二、什麼是健康的生活方式呢？
腦卒中的預防要以“健康四大基石”為主要內容，即“合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡”。
1.什麼樣的飲食結構才是合理膳食呢？
合理膳食口訣：先吃水果後吃飯，每天一頓全素餐，一斤奶，一個蛋，三個（種）水果，限鹽少油多蔬菜，粗糧細糧交替吃，合理膳食保健康。
“十個網球”原則：對40歲以上中年人提出把握膳食結構與數量的建議，不超過1個網球大小的肉類，每天相當於2個網球大小的主食，保證3個網球大小的水果，不少於4個網球大小的蔬菜。
2.多大的運動量才是適量運動呢？
鍛煉三要素：頻率，每週至少三次；時間平均，每次半小時以上；強度，心率最好達到170-（減）年齡，運動強度以個體化為主。
鍛煉時間：下午4時~5時左右最佳，其次為晚上（飯後2~3小時），早晨可做較輕量鍛煉，如廣播體操，太極拳、劍，散步等。
3.為什麼要戒煙限酒？
據報告，發展中國家有1/3吸煙者死於心腦血管疾病，吸煙者發生腦梗死的危險是不吸煙者的2-3.5倍；如果吸煙和高血壓同時存在，腦梗死的危險性就會增加近20倍。吸煙作為可干預的腦卒中重要危險因素，有效的戒煙、控煙對降低腦卒中的發生概率尤為重要。
酒精可能通過多種機制導致卒中增加，包括升高血壓，導致高凝狀態和心率失常、降低腦血流量等，能戒就戒，不能戒就限量。男性：白酒50ml/日，葡萄酒100ml/日，啤酒300ml/日，三選一是可以的，女性減半。對於本身不飲酒的人，並不推薦少量飲用葡萄酒來進行腦卒中的預防。
4.如何做到心理平衡？
心理平衡是指內心世界的和諧狀態。研究發現，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑有關。緊張憤怒和敵意等不良情緒使人易患高血壓、動脈硬化、心腦血管病等疾病。有效調節情緒，對降低腦卒中的發生有着重要作用。
保持心理平衡的要訣：適當降低自己的要求；不要苛求別人；疏導自己的憤怒情緒；偶爾亦要屈服；暫時逃避；找人傾訴煩惱；為別人做些事；按計劃做事情；不要過於爭強好勝；對人表示善意。
健康的生活方式能夠讓您遠離腦卒中，大家一起行動起來吧！
