來自山西的高女士,有個“困”擾了好幾年的問題。
什麼問題呢?就是走不了遠路,走一走,兩條腿就不是自己的了,又麻又沉,抬不起來。用她自己的話説,就是兩條腿“困”得不行,走兩百米,就得坐上幾分鐘,才能繼續走,但再走兩百米,腿又“困”了。
而且高女士這個腿“困”,奇怪在哪兒呢?
問題1:騎車能騎幾公里,走路卻最多幾百米
問題2:扶着購物車能走遠,離開購物卻走不遠
問題3:能上樓,不能下樓
咱們看看讓高女士腿“困”的那幾個動作,再對比一下走路不那麼“困”的動作?大家注意到了嗎?凡是彎腰的時候,腿“困”就好一些;而挺腰的時候,腿“困”就加重了。
到底是什麼情況讓高女士的兩條腿那麼“困”呢?這就來給您講一講。
原來高女士的情況,就是常見腰椎管狹窄症。彎腰的時候,椎管狹窄比挺腰的時候輕,所以彎腰的時候腿腿“困”能好一些。
高女士的腰椎管狹窄症,當時並不是很嚴重,她一直堅持鍛煉。她的原本意思呢,既然腰椎管狹窄症,肯定是要多活動腰部。但是,鍛煉了這幾年,為什麼越來越重呢?咱們來看看她的鍛煉方法。
1.站圓盤上扭腰
2.仰臥起坐
3.立位體前屈
4.用後背來撞樹
其實高女士的這幾個動作都達不到鍛煉腰椎的效果,反而傷腰。
咱們來看這動作1,過度的旋轉力量加速腰椎間盤撕裂;動作2和3,過度的彎腰動作容易造成椎間盤突出;動作4,腰部往後撞,對腰椎衝擊力很大,加速腰椎退變老化。
那什麼動作才真正鍛煉腰呢?咱看看下面的幾個動作。
拉單槓、小燕飛、游泳、貼墻站立
這幾個動作,沒有大幅度活動腰椎,沒有增加腰椎負重,但鍛煉了腰部肌肉,增強肌肉力量,加速腰部血液迴圈,達到了養腰,護腰的效果。
從上面兩組動作的對比,大家是不是也明白了腰部鍛煉的一個原則,就是練腰肌而不是大幅度活動腰椎。
重要的話説三遍:
練腰肌,而不是大幅度活動腰椎
練腰肌,而不是大幅度活動腰椎
練腰肌,而不是大幅度活動腰椎
如果某個動作,讓腰肌使勁了,而腰椎沒有大幅度的活動,那是好的鍛煉。
現在,大家都知道回家怎麼鍛煉腰了吧?