孕婦是家庭的重點保護對象，有的孕婦一懷孕就不上班了，在家休息，想吃什麼就吃什麼，想什麼時候吃就什麼時候吃，結果體重過度增加，還經常伴隨貧血、低蛋白，有的甚至出現了高血糖、高血脂、高血壓等問題。尤其在鼓勵生育的大背景下，高危妊娠情況增加，妊娠並發癥也越來越多。
孕期是有內分泌改變，和平時感覺不一樣，比如孕婦容易感覺餓或者有噁心、嘔吐等妊娠反應。但懷孕是生理過程，在心理上不能覺得自己是孕婦，要對自己好點、要給胎兒增加營養、想吃什麼就是胎兒需要什麼、或者家裏老人説你要吃兩個人的飯量，就想怎麼吃就吃怎麼，而是要科學飲食。孕婦的餓有真餓和假餓，比如正餐後1—2小時就餓了，多半是假餓。
想管理好孕期體重，首先要了解胎兒的生長髮育規律：孕1—15周是胚胎器官形成期，以細胞分裂為主，胚胎平均每週增加10克，也就是到孕15周的時候，胚胎大小約150克；孕16—27周是加速分裂期，細胞分裂的同時體積也增大，每週增加65克，12周增加約780克，即到孕27周的時候胚胎大約930克；孕28—36周加速生長期，平均每週增加200克，9周增加1800克，即到孕36周的時候胚胎大約2730克；孕37周以後減速期，每週增加70—80克，到孕40周胚胎達到3050克。
孕期體重增加除了胚胎的生長髮育，還要給寶寶“搭房子”，即還包括胎盤、子宮、羊水，一般胎盤500—600克，子宮增加約1000克，羊水約1000克。孕婦還要為將來的哺乳做準備，乳房增加約500—1000克。孕後期孕婦血容量可增加1000—1500克，組織間液可增加1500—2000克。體型消瘦的孕婦需要增加一些脂肪儲備2500—3500克；肥胖的孕婦則不需要再儲備脂肪，在孕早期、孕中期體重下降（減脂）一些也是沒關係的。
這樣算下來，整個孕期增加6—9千克就可以生娃了！當然孕前不同身高、體重的孕婦，孕期體重增加推薦值不同，需要個體化。對於孕前肥胖的孕婦，整個孕期體重增加控制在5—9千克；孕前超重的孕婦，整個孕期體重增加控制在7—11.5千克，；孕前體重正常的孕婦，整個孕期體重增加控制在11.5—16千克；孕前消瘦的孕婦，整個孕期體重增加控制在12.5—18千克。所以一般建議孕早期體重可不增加，孕中期每週體重增加3、4兩，不超過半斤，孕後期每週體重增加6、7兩，不超過8兩，所以孕早期、孕中期、孕後期的營養方案是不同的。
孕期除了控制體重增加的速度，還要預防貧血、低鈣、低蛋白等。我經常把鐵、鈣、蛋白質比喻為蓋房子需要的沙子、磚、水泥，缺一不可，哪樣不夠都會影響品質。所以孕期需要增加蛋白質、鈣、鐵等營養素的補充，即增加肉蛋奶的攝入。如果肉蛋奶攝入不足，主食、水果過量，就會出現體重增加過快而又貧血的狀況。孕期補鐵要增加血製品、肝的攝入，補鈣要增加奶和奶製品、大豆及其製品的攝入。
孕期體重控制除了飲食方面的個體化需求，還要適當活動。當然還是建議孕婦能及時到孕期營養門診接受個體化指導，或從備孕階段就接受生活方式的干預和指導，從而保障母嬰健康。
