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在人的一生中，大約三分之一的時間都要在睡眠中度過，良好的睡眠能夠驅散疲憊、趕走倦意，對於維持身體健康至關重要。然而，絕大多數人都有過睡不著、睡不好的經歷，比如明明非常睏倦，卻遲遲難以入睡；打呼嚕是不是睡得香？晚上睡了很長時間，白天卻渾身沒勁……下面讓我們一起聊聊關於睡眠那些事兒。
1、什麼是優質睡眠？
那就是夜間一般不醒，醒了還能很快入睡，適當做夢，但不是噩夢，沒有似睡非睡的感覺。醒後神清氣爽，沒有疲乏感。
2、什麼是失眠？
作為醫生可能會用很多專業語言來描述，讓人聽得雲裏霧裏，但更接地氣的可能是“睡不好”，這種睡不好主要體現在以下幾個方面：入睡困難、早醒、睡眠不實、品質差。簡單點來説，就是患者感覺自己睡的不香、睡眠時間過短，導致自己精神不好，影響正常生活。
3、什麼原因引起的失眠呢？
主要包括睡眠環境的改變，生物鐘紊亂，心理因素、精神疾病和身體疾病的影響。當這些因素消除後，睡眠狀況仍沒有改善，我們便認為睡眠出現問題了。
4、失眠/睡眠不足有哪些危害呢？
當持續一兩周都睡不好的時候，各種身體不適問題就會接踵而至，白天感到疲乏無力、精力不濟，到了晚上又擔心睡不著，如此迴圈往復就進入了輾轉反側、寤寐思服的不眠之夜，長此以往則會導致焦慮、抑鬱情緒的發生。
5、失眠的危害這麼多，我們應該怎麼做才是對的呢？
首先要有一個好的睡眠習慣，佈置一個合適的睡眠環境，下午4點後不喝咖啡、濃茶，不飲酒抽煙，睡前不劇烈運動，作息有度，床旁不放手機、電視、電腦等。其次改變對失眠的認知，偶爾一次失眠是正常的，不要過分關注失眠，也不要把所有問題歸咎於失眠，保持順其自然的心態。如果通過改善睡眠習慣也不能入睡，可以考慮藥物治療。
6、打呼嚕是不是睡得香？
打呼嚕俗稱鼾症，指睡眠時上氣道反覆發生塌陷、阻塞，引起睡眠過程中呼吸暫停和通氣不足，伴有打鼾、憋氣、睡眠結構紊亂，頻繁發生血氧飽和度下降、白天嗜睡等症狀。
那麼如何才能擁有一個良好的睡眠呢？科學研究告訴我們，堅持做好以下三點，你將會收穫優質的睡眠。
一是良好的睡眠習慣
人的睡眠會受到光線的調節，光照越強，通過眼睛傳導至大腦皮層的信號就會越多，使人處於興奮狀態。因此，應注意室內避光，在黑暗的環境中入睡。此外，有些人喜歡在床上看電視、刷朋友圈、看書等，這些習慣會削弱睡眠和床的聯繫，增加失眠的發生率。應儘量避免在床上做與睡眠無關的事情。最好11點之前睡覺，次日6-7點起床，不要賴床。
二是調節不良情緒
“五臟藏神”，過度的喜怒哀樂都可能導致臟腑功能失調。如果情志不遂，肝鬱化火，擾動心神，心神不安，就會出現失眠。因此，在生活中我們要注意調節自己的情緒，儘量避免大怒、大喜、大悲或驚恐。尤其在睡覺之前，避免觀看使人過於激動的影片、書籍。平常多和家人、朋友交流，排遣不良情緒。易於緊張、焦慮的人，也可進行中醫傳統功法的練習。其中八段錦簡單易學，是中醫一種古老的導引術，具有很好的調形、調意、調神的作用，可使神志安定，氣血條暢。對於抑鬱焦慮的失眠患者，具有很好的效果。
三是適度運動
適度的運動有助於調節人體自主神經系統，改善睡眠的狀況。但有些失眠的人可能會發現，白天體力消耗很多，感覺很疲憊了，卻依然難以入眠。如果人本身就體質虛弱，氣虛血虧，神氣不養，過度的運動和勞累會進一步加重身體的虛弱，神無所主，失眠就難以改善，還會出現心慌、汗出，甚至焦慮、情緒低落的症狀。
如果失眠已經持續了一段時間，自己調整並不能緩解，或是合併了一些情緒問題，一定要到醫院就診。醫生會根據患者的病情做出評估，制定合理的治療方案。
總之，調節睡眠要趁早，養成良好的睡眠習慣、調節情緒、增加運動，必要時來醫院治療，一定能找回甜美的夢鄉。
