中老年人尤其是患有高血压的中老年人晨练太早的危险因素很多，造成脑卒中发病的几率大大增高！

　　一则清晨的血压是很多人一天中最高的时段；

　　二则天气干燥而且睡眠8个多小时没有喝水，早上4～8点是一天中血液最浓的时间，尤其是凌晨时分，血流缓慢最容易形成血栓造成缺血性中风；运动时出汗更加重了血液浓缩。

　　三则此时血糖是一天中的最低点，太早运动又来不及吃早餐，运动还消耗血糖。患糖尿病的人易造成低血糖昏迷。

　　四则太阳未出来之前，沿途1米多高度的空气中铅等重金属污染很重；树林中的二氧化碳浓度最高。

　　五则如果晨练过于激烈，心率达到160次/分甚至180次/分，对于青年人是必要的，对于中老年人就很不安全了。

　　贴心小贴士：

　　运动的方法、时间、地点和强度不是一成不变的，一定要随年龄、疾病的各种情况综合考虑即时调整，预防运动中出现脑卒中。

　　睡前做做保健操

　　高血压患者李老师白天上班没有时间运动，只有在每天晚饭后看电视2个小时，然后9点跑步半个小时出一身汗回家后，洗个热水澡睡觉。从全天总的运动量来看他达到要求了，但临睡前跑步的运动量稍微大了一些。最好的办法还是晚饭的时间尽量提前到7点之前完成；晚饭不宜摄入过多不易消化的肉食、糯米、杂粮和柿子等食品；饭后作一些15分钟较轻的家务(洗碗、擦桌子等活动)，看30分钟的电视，作较低强度的运动40～60分钟，洗个温水澡。谁为过烫、严肃谈话及较激烈运动后大脑皮层过于兴奋都会影响睡眠。

　　为避免夜晚血压过高，睡前除了不要作激烈的运动外，也不宜过长时间和紧张的脑力活动。建议作中华保健操，如：国家体育总局健身气功管理中心推广的《六字诀》就是一种以呼吸吐呐为主要手段的传统健身方法，通过腹式呼吸鼻吸口呼，在匀细柔长的吐气中发出六种声音。

　　贴心小贴士：

　　做保健操的关键是让全身肌肉达到放松状态，才是真正的身心放松，心率和血压都能降低。