2、 血压变化不大的患者，最好在温度摄氏28度以下的环境中(室外或室内)作低强度缓和的运动，如走路、打太极拳、做养生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。

　　3、 夏练三伏不适用于高血压患者。运动要避开气温最高的时间，避免在阳光直射下锻炼。随外界温度的升高，运动时间和强度要往下调整，必要时短期停止惯有的运动，待外界温度稍降后再逐渐开始运动。

　　4、　在服药后心率反应最强烈的时间段，尽量不做大肌肉活动，只做腹式深呼吸操，做舒缓的动作，心理放松。待反应过去后再开始正式进行每天的运动计划。

　　5、　要特别注意补水，天气热再加上运动中消耗能量增加，人体排汗会增多，血液容易浓缩。除早上的惯常喝水外，运动前中后都要适当的补水，不能等到口渴才补。

　　高温天气下运动，运动前补水400毫升，运动中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天总量大约要喝白开水2500毫升左右(不包括进餐汤水)，最好以尿量来确定补水的总量，尿少而且黄，说明补水不够。水温度在摄氏13-20度，不要低于10度。更不要喝冰水。

　　专家提示：

　　禁止把啤酒或咖啡当作解渴的水喝，酒精和咖啡都有利尿作用，加重脱水。最好喝烧开的自来水或矿泉水，矿泉水是弱碱性，能中和运动后身体代谢增加的酸性废物。另外运动出汗后血液是浓缩的，需要补充低渗透压的水，即白开水。如果汗多可以补充含有电解质的运动饮料。

　　注意补充与血压紧密相关的矿物质和水溶性维生素：夏天运动时汗多和同时使用利尿的降压药物，而且还服用阿斯匹林的患者很容易缺钾、镁、锌和水溶性维生素。夏天热能消耗增加时，维生素B1很容易缺乏，应适当补充维生素矿物质组成较平衡的营养药物。对于保持夏天血压的稳定有好处。

　　贴心小贴士：

　　含钾多的食物是水果和蔬菜，尤其是香蕉、桔子、西瓜和土豆、茄子，高钾食物都有降血压的作用。