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据最新报道25岁到35岁工作人员每天工作超时1个多小时。26岁的小刘1米7的个子，体重90公斤，从事计算机软件设计每天工作时间超出2小时。精神越紧张、工作越累，越想吃得美味可口一些，多喝点啤酒放松一下。睡眠时间不够，只有挤掉锻炼时间。夏秋季好不容易减了5公斤，冬天刚开始2周就回去了1公斤，可见反弹速度比减速快得多！
小刘决定到健身俱乐部锻炼，以年轻白领的经济实力到健身俱乐部的花费只占到收入的5～10%。集体健身环境可以减少个人行动的随意性；俱乐部会员可作为提升品位和生活质量的重要部分；
单身的小刘在这里找到了志同道合的伴侣，他的爱人喜欢练瑜迦，身材修长匀称。年轻的夫妇两人计划好好锻炼3年，小刘减掉15公斤体重，到75公斤，而且肌肉更加结实！他30岁时，爱人29岁时再要孩子。专家说他们两人的孩子一定非常健康，不仅会遗传爸妈的标准体形，而且遗传他们的动作协调性，关键还会生活在一个非常好的健身家庭环境中，受益一生。
健身锦囊：
目前俱乐部健身教练给的运动量比较大，体育科研专家和医生建议的运动量稍小一些：
1、在活动平板上以低于6级、小于5度的坡度慢走15分钟；低于8级、小于10度的坡度中速走跑交替15分钟。消耗热量150到200千卡，不必大汗淋漓。(也可只作此一项，持续35到40分钟就结束锻炼)。
2、在力量训练器上作小力量而间隔时间较长的腹肌、背肌练习5到8组(保护计算机从业人员脊柱健康的良方)、上肢胸大肌练习3到 5组；共15到20分钟，消耗100千卡。休息十分钟不觉得太热后进入下一步。
3、在水温在28度以上的泳池缓慢游泳10到20分钟；(或打乒乓球20分钟)；然后冲温热水澡对于运动和神经疲劳的恢复十分有利。消耗热量50到80千卡；
4、运动前准备活动和运动后放松活动都不能缺少四肢肌肉韧带的牵拉动作。每一种动作到最长位置停留至少3秒以上，最好5到10秒。消耗热量50千卡；
每周3次(不能低于2次)，傍晚5点到7点练习较好。这样一周在俱乐部运动总热量消耗大约在1200千卡。再加上每天的步行，锻炼总热量消耗仍然可以保持在1800到2000千卡/周。 |
