锻炼在早晚

　　夏季锻炼的时间最好在早晚，要避免中午11时至下午4时这段炎热的时间在室外锻炼，这一段时间是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。其次是运动时间不宜过长，每次最好不要超过40-50分钟。

　　锻炼严守顺序

　　夏天运动时体力消耗较大，容易对身体造成伤害，所以，每一次锻炼都要遵循“热身-运动-整理”的顺序来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走和做深呼吸等。　

　　专家提醒您：

　　忌锻炼后立即洗凉水澡：夏天气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，如果贪图一时痛快，锻炼后立即就洗凉水澡，对身体健康有害无益。

　　忌大量喝水和冷饮：夏季体育锻炼时出汗较多，会感到格外口渴。但此时不可一次大量喝水，导致消化系统、血液循环系统失调，尤其是给心脏负担加重。出汗会更多，盐分也会进一步丧失，容易导致机体电解质紊乱，出现“抽筋”等现象。最好在运动前和运动中，少量多次喝15～17度的温水，每次2～3大口。

　　忌在强烈的阳光照射下锻炼：夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体育锻炼，会伤害身体。因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，红外线透过毛发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。在强烈的阳光下紫外线强度也很高，对人体皮肤和眼睛有伤害，因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨7～10点和下午4点钟以后。