有一个观点得到专家与大家的赞同：老年人应该力求让自己离开这个世界的时候，把依赖他人生活的时间缩短在一年之内。这就是说，能够完全靠自己起床、穿衣、站立、上厕所、走动数步、吃饭等生活自理是保证我们生活质量的基本条件。

　　而到高龄之年还能保证基本生活自理，就必须从年轻时候作到科学健身。如果年轻时候已经忽略了运动健身，没有关系，科学家早就证明：无论从什么时候开始锻炼，都会有效。

　　有一组八十高龄的老人在专家指导下，用一条腿做力量练习，另一条腿不做，2个月后训练的那条腿肌肉的基因表达发生良性变化，肌肉纤维变粗。而另一条没有训练的腿无变化。

　　这就说明即使高龄老人运动也会有效果！但是更加需要讲究运动的科学性、安全性了。每天快走1个小时　，少吃猪肉少放油。

　　随着岁月的流逝，老年人更感到时间的宝贵，参加体育活动的热情大为提高。退休以后的老人时间也非常充裕，以往上班的时间用来健身。如何正确选择适合老年期体育活动的内容和方法显得很重要。