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高血压患者李老师白天上班没有时间运动，只有在每天晚饭后看电视2个小时，然后9点跑步半个小时出一身汗回家后，洗个热水澡睡觉。从全天总的运动量来看他达到要求了，但临睡前跑步的运动量稍微大了一些。最好的办法还是晚饭的时间尽量提前到7点之前完成；晚饭不宜摄入过多不易消化的肉食、糯米、杂粮和柿子等食品；饭后作一些15分钟较轻的家务(洗碗、擦桌子等活动)，看30分钟的电视，作较低强度的运动40～60分钟，洗个温水澡。谁为过烫、严肃谈话及较激烈运动后大脑皮层过于兴奋都会影响睡眠。
为避免夜晚血压过高，睡前除了不要作激烈的运动外，也不宜过长时间和紧张的脑力活动。建议作中华保健操，如：国家体育总局健身气功管理中心推广的《六字诀》就是一种以呼吸吐呐为主要手段的传统健身方法，通过腹式呼吸鼻吸口呼，在匀细柔长的吐气中发出六种声音。
贴心小贴士：
做保健操的关键是让全身肌肉达到放松状态，才是真正的身心放松，心率和血压都能降低。 |
