您可能会说，谁不会呼吸呀？是的，只要活着或睡熟的动物包括植物人都会呼吸，呼吸动作是满足人体对氧气基本需要的生理本能，安静时不会特意去注意呼吸。

　　我们说的“呼吸运动”不是无意识的自主呼吸动作，也不是激烈运动后缺氧而被动的深呼吸，而是指有意识的深呼吸，主动让呼吸器官的肌肉，包括机体的躯干(胸、腹和腰部)肌肉全部参与呼吸。

　　吸气时用所谓气沉丹田的顺腹式呼吸，如果让膈肌下降1厘米，肺活量增加300～500毫升，大约增加了安静肺活量的四分之一。在深呼吸的同时还可以促使血液回流心脏，增强心血管机能尤其是增强心肌和血管平滑肌的弹性。还可以使我们的免疫系统中非常重要的淋巴液流动加快。深呼吸还可以使紧张的精神得到放松。

　　进行十分钟单纯的呼吸运动，就可以降血压4～6毫米汞柱，或者冥想打坐时脑子里不想其它杂念，只想气息如何从鼻中流入肺，假想进入腹部，20分钟可以使血压降低10毫米汞柱。

　　在国家体育总局群体司推出的健身气功中的《六字诀》，要求鼻缓慢吸气，然后用嘴发出嘘、呵、呼、咝、吹、唏的六字声音。打太极拳时也要求气息深长，气沉丹田。在作瑜迦操时，随动作的伸展要求有节律的吐气吸气。这类舒缓运动能起降血压的作用，贯穿其中的呼吸运动功不可没。人体正常的安静呼吸次数是12～18次/分，而以上的主动呼吸运动的频率可达到4次/分，功夫越深次数越慢。

　　专家献计：

　　呼吸运动开始学习时，可以早晚空腹卧位时做，因脏器对腹腔压力小，比较容易体会腹部隆起膈肌下移的感觉。一种是慢吸慢呼：鼻子缓慢吸气时小腹随之缓慢鼓起来，然后通过腹部的收缩将气慢慢从鼻孔或嘴呼出，4秒吸进4秒呼出，逐渐呼出的时间可以延长到6～8秒，每分钟8～10次呼吸。逐渐把平躺的呼吸模式带到坐位或站位并运用到其它有氧舒缓运动中。

　　另一种是快吸慢呼：歌唱和大声朗诵前很快深吸气，并在腰肌、腹肌、膈肌的支持下，振动声带并慢慢呼出废气。