现代文明带给人们生活方式变化非常大，精神状态日趋紧张，心理疾患的发病率增高。生理和心理上的长期紧张会对人体造成严重的损害甚至导致心血管系统的疾病，如心脏病、高血压。选择适当音乐和适量运动配合，可以使血压降低、呼吸减慢、心跳减慢、皮肤温度升高、血管容积增加等等，从而明显地促进人体的内稳态，减少紧张焦虑，促进放松。

　　贴心小贴士：

　　血压偏高时听国内外优美抒情、健康高雅的古典音乐，节拍在与心率速度接近的60～70拍/分，例如小提琴协奏曲的第一、第二乐章，血压可以下降10～20毫米汞柱。

　　晚间睡觉之前主要听舒缓、深沉、静谧的音乐，用E调乐曲有安定作用，同时加以冥想美好的自然环境或事情，并随节拍做身体的微微摆动，对于安神睡眠降压有很好的作用。

　　早上起床时听15分钟节奏较强而且较熟习的音乐，对大脑皮层和神经系统起到调节作用，从而对血压起到良性调节，如果随音乐节奏打拍子、或随节奏的慢走或慢跑，身心会得到全面的调整。

　　进餐时放柔和缓慢的音乐会使人神经松弛，进食减慢，减少食量，研究证明可以多达减少多达五分之一的量，1个月减少1～2公斤，对于高血压伴有肥胖者无疑是佳音。

　　专家点评：

　　唱歌、唱戏曲、朗诵虽然说是音乐活动，其实列入体育活动也很好，都属于有利于身心健康的休闲文化活动。有研究发现：唱歌时的呼吸肌运动的程度类似于游泳、跑步、划船和柔道。