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在很多健身的人群中流传着“上楼健身、下楼伤身”这句话。
真的是这样吗？非也。事实上，上下楼梯的利弊用这八个字很难准确地谈清楚。
上下楼梯的利弊必须要具体分析。上楼是否一定健身？那可不一定！因为常爬楼梯而引发关节损伤、积水，导致走平路都困难的例子并不少见。楼梯的坡度越大、每台阶高度越高、体重越大，腿部承受力量越大。
上楼梯速度和跨度是非常重要的指标，如果快速上楼以1秒2个台阶的速度爬，或一次跨2到3个台阶，心率很快到140～150次/分以上，接近无氧阈水平(运动后血乳酸4毫摩尔/升，高出安静血乳酸值1毫摩尔/升数倍)。诸如登电视塔比赛中，血乳酸值可以达到10毫摩尔/升的较高水平的无氧运动水平。这种强度不仅心脏负荷过大，而且毁膝关节。
最好是慢上下楼：体重在60公斤左右的人以25秒爬16个台阶即大概一层为宜，而且上一层楼后原地踏步数次后再上，连续爬十几层楼乳酸水平至多升高一倍，心率达到120到130次/分。这样的速度对心脏和大腿前群肌肉有很好的锻炼作用。
同时也应该锻练相对应的拮抗肌肉，即后群肌肉。下楼相对上楼不用克服重力作功，对心脏的刺激小一些，但是作为离心运动用的肌肉与上楼不一样，爬过黄山的人都知道，上山后的第二天大腿前群肌肉痛，下山后的第二天小腿后面痛。下山或下楼要维持重心，是练习全身后群肌肉与韧带很好的方法。
健康提问：
上楼和下楼在健身中都各有什么优势，保持怎样的速度上下楼才最健康，您记住了吗？
贴心小贴士：
没有膝关节疾病的人，较慢的上楼下楼都健身。太快的上下楼，没有关节病的人都可能走出病来，还可能把隐匿心脏病给诱发了。 |
