一位椎间盘突出的患者几乎尝遍解决腰痛的方法(手术、针灸按摩、运动)，听说游泳有效，没想到在他第二次游蛙泳后痛得不能动了。蛙泳不大适合这位患者，他的脊柱过伸动作过猛，加重了椎间盘对于神经的压迫，只适合自由泳。而水中健身操里则有对他既安全又有效的动作，这些动作对于各种明确或不明确诊断的腰腿痛有缓解和治疗效果。因为水中浮力作用减轻体重和运动对椎间盘、下肢关节的压力和剪力，使肌肉韧带松弛减缓水肿充血，疼痛减轻。

　　健身锦囊：

　　腰痛水中健身法：　(该练习也适于踝、膝、髋等下肢关节疼痛者)

　　开始练习在水面齐腰，可在儿童区进行。随练习次数增多以后，可以在水面齐胸中部(平乳头连线)的浅水区进行，水温在30度左右

　　一组练习的步骤：

　　①陆地准备活动5分钟；

　　②水中步行25米；

　　③抬腿步行25米，两手划动保持平衡；

　　④沉肩步行：步行时肩部下沉至水中，两手保持平衡，走25米；

　　⑤沉肩抬腿步行：沉肩并将大腿抬至胸前，慢慢前行50米；

　　⑥收腿练习：背部靠住池壁，屈膝下蹲，大腿收至胸腹前，左右腿各作4～8次；

　　⑦腹式呼吸练习：吸气时尽量克服水对胸腹的压力，减慢频率加大幅度进行腹式呼吸。学会游泳时与陆地

　　上不同的呼吸方法：用嘴吸气，鼻慢速向外吐气。背部靠住池壁，吐气时使背部与腰部全部贴在池壁上，

　　一般腰部疾病患者的脊柱往往会离开池壁4～5厘米，在练习时尽力让腰贴住池壁

　　⑧踢腿练习：侧立于池壁，单手扶住池边。外侧腿屈膝并向前抬腿，当大腿抬至与上身呈直角时，向外侧

　　旋转90度，大腿内侧面向前，与身体在一个平面。左右腿各作4～8次。结束以上动作后在水中缓慢走

　　5分钟，并间断从水中向上跳跃放松若干次。