來自山西的高女士，有個“困”擾了好幾年的問題。
什麼問題呢？就是走不了遠路，走一走，兩條腿就不是自己的了,又麻又沉，抬不起來。用她自己的話説，就是兩條腿“困”得不行，走兩百米，就得坐上幾分鐘，才能繼續走，但再走兩百米，腿又“困”了。
而且高女士這個腿“困”，奇怪在哪兒呢？
問題1：騎車能騎幾公里，走路卻最多幾百米
問題2：扶著購物車能走遠，離開購物卻走不遠
問題3：能上樓，不能下樓
咱們看看讓高女士腿“困”的那幾個動作，再對比一下走路不那麼“困”的動作？大家注意到了嗎？凡是彎腰的時候，腿“困”就好一些；而挺腰的時候，腿“困”就加重了。
到底是什麼情況讓高女士的兩條腿那麼“困”呢？這就來給您講一講。
原來高女士的情況，就是常見腰椎管狹窄症。彎腰的時候，椎管狹窄比挺腰的時候輕，所以彎腰的時候腿腿“困”能好一些。
高女士的腰椎管狹窄症，當時並不是很嚴重，她一直堅持鍛鍊。她的原本意思呢，既然腰椎管狹窄症，肯定是要多活動腰部。但是，鍛鍊了這幾年，為什麼越來越重呢？咱們來看看她的鍛鍊方法。
1.站圓盤上扭腰
2.仰臥起坐
3.立位體前屈
4.用後背來撞樹
其實高女士的這幾個動作都達不到鍛鍊腰椎的效果，反而傷腰。
咱們來看這動作1，過度的旋轉力量加速腰椎間盤撕裂；動作2和3，過度的彎腰動作容易造成椎間盤突出；動作4，腰部往後撞，對腰椎衝擊力很大，加速腰椎退變老化。
那什麼動作才真正鍛鍊腰呢？咱看看下面的幾個動作。
拉單槓、小燕飛、游泳、貼墻站立
這幾個動作，沒有大幅度活動腰椎，沒有增加腰椎負重，但鍛鍊了腰部肌肉，增強肌肉力量，加速腰部血液迴圈，達到了養腰，護腰的效果。
從上面兩組動作的對比，大家是不是也明白了腰部鍛鍊的一個原則，就是練腰肌而不是大幅度活動腰椎。
重要的話説三遍：
練腰肌，而不是大幅度活動腰椎
練腰肌，而不是大幅度活動腰椎
練腰肌，而不是大幅度活動腰椎
如果某個動作，讓腰肌使勁了，而腰椎沒有大幅度的活動，那是好的鍛鍊。
現在，大家都知道回家怎麼鍛鍊腰了吧？
