辦公室人群常做三件事：記得喝水、活動頸椎、提肛運動！
What？提肛運動是什麼玩意兒？
什麼是提肛運動？
提肛運動，即有規律地提收肛門，先上提，再放鬆。現代又稱為“盆底運動”，通過鍛鍊盆底肌肉改善盆底功能障礙性疾病。
哪些病症適用於提肛運動？
目前提肛運動的應用主要涉及肛腸、婦科、泌尿領域。基於“盆底理論”，提肛運動可用於盆腔內臟器的功能康復，對各種人群的排便、排尿功能以及生殖功能均有正向促進作用。多用於改善痔瘡脫垂、慢性便秘、便失禁、子宮脫垂、尿失禁、前列腺炎等，還用於婦女保健及康復鍛鍊。
提肛運動的好處
1.通過鍛鍊肛門括約肌的收縮能力，增強肌肉彈性，發揮類似“泵”的功能，減輕靜脈壓力，可改善肛門鬆弛及大便失禁；
2.促進肛周靜脈的血液流暢，改善肛墊組織下移，可促進痔瘡的恢復，在一定程度上也能促進大便排出，緩解便秘；
3.肛腸手術患者術後早期、連續進行提肛運動有助於促進局部血液迴圈，加速患者切口水腫的吸收及消退，減輕肛門墜脹感；
4.對於出現盆底肌肉力量下降的成年女性，提肛運動可以幫助減輕産後尿失禁及子宮脫垂；
5.對於男性也有益處，能夠對前列腺起到“按摩”作用，輔助治療前列腺疾病等。
如何進行提肛運動？
提肛運動可以在各種體位下進行，坐著、站立、行走、平臥，隨時隨地都可以。
通常先收腹提肛，緩緩吸氣，如忍大便狀，屏氣至極後張口呼氣，呼氣時放鬆肛門，一提一松為一次提肛運動，通常可連續做20至30次，在清晨睡醒時、晚上入睡前各做一遍。
這種方法還可簡化，不分時間地點，隨時進行收縮肛門的動作，不一定配合呼吸。
目前自主性的提肛運動，主要向女性推廣，以自主性盆底功能訓練為基礎，強調吸氣過程中儘量收縮尿道、陰道及肛門，放鬆胸腹、股臀，持續5到10秒，重復進行，連續20次以上，每日2—4次。
如以治療陰道鬆弛症和尿失禁為目的，最好長時間堅持，必要時還可增加盆底肌的生物反饋、電刺激療法等，以期循序漸進提高會陰肌強度。
值得注意的是：
該運動不建議在憋尿狀態下或排尿時進行，通常先將膀胱排空，也不要在精神緊張、饑餓、疲勞、煩惱、情緒不佳時進行練習。
