对于普通上班族而言，上班坐着、吃饭坐着、聊天坐着、回家看电视坐着……不知不觉，就成为久坐族中的资深一员。久坐带来的健康问题，会在身体上慢慢呈现，比如腰背酸痛。

有研究表明，久坐对腰椎负荷最大，最容易伤腰。腰椎和肌肉长时间处于紧张状态，易导致腰肌劳损、椎间盘变性等。医生建议，当人们坐着工作或学习时，要保持上半身挺直，不要向两边歪斜，每半小时到40分钟就站起来活动一下。这样不仅有利于缓解腰部疼痛，也能防止下肢静脉血栓的形成。

以下三个日常保健动作能有效缓解腰背酸痛。

1.俯卧伸展。俯卧位，双肘垂直放于肩膀下，深吸气，缓慢支撑起上半身，吐气保持30秒，吸气趴下，重复上述动作，做2至3分钟。

2.腰部臀桥。仰卧位，屈膝，双手放于身体两侧；臀部收紧，微微抬起，肩、臀、膝在一条斜线上，保持3至5秒，缓慢下放，8至10个为一组，做3至5组。

3.坐式弯曲。坐在椅子边缘，双手放于膝盖上，缓慢向下弯腰直至双手触碰脚面，保持30秒，重复上述动作，做2至3分钟。

北京120提示，除了日常因久坐导致的腰背酸痛之外，腰部损伤还有很多种症状表现，常见的有腰扭伤、腰椎骨折、腰肌劳损、腰椎间盘突出等，要结合身体状况，根据具体成因及症状尽快就医。当肢体活动受限时，不可盲目活动，必要时需要拨打120，由专业人员以专业手法及工具转送医院，做进一步救治。